ฉันจะปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ได้อย่างไร?

สุขภาพของลำไส้สามารถปรับปรุงได้อย่างมากผ่านการปรับเปลี่ยนอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆโดยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างช้าๆและกัดเล็ก ๆ คนส่วนใหญ่สามารถลดความเสี่ยงของการย่อยและช่วยรักษาการบำรุงรักษาลำไส้ที่เหมาะสมการบริโภคน้ำและเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอก็มีประโยชน์สำหรับสุขภาพของลำไส้ที่ดีที่สุด

หากไม่มีปริมาณน้ำที่เพียงพอเยื่อบุลำไส้อาจกลายเป็นอักเสบความไม่สมดุลของแบคทีเรียสามารถเกิดขึ้นได้ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและความเจ็บป่วยในการบริโภคน้ำให้เพียงพอคุณควรดื่มน้ำของเหลว 0.03 ออนซ์ (1 มิลลิลิตร) ต่อแคลอรี่ของอาหารที่กินในสภาพอากาศร้อนควรใช้น้ำมากขึ้นจำเป็นต้องมีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย

น้ำตาลมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไปสามารถช่วยเพาะเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้พวกเขายังยากสำหรับลำไส้ที่จะดำเนินการด้วยการเปลี่ยนไปใช้อาหารธัญพืชและลดปริมาณน้ำตาลของคุณคุณสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับสุขภาพลำไส้

เมื่อร่างกายขาดไฟเบอร์ขยะสามารถสะสมในทางเดินอาหารอาการไม่สบายเช่นอาการท้องผูกสามารถพัฒนาได้เพื่อให้การผ่าตัดลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นผู้ใหญ่ควรกินไฟเบอร์ 0.7 ถึง 1.2 ออนซ์ (20 ถึง 35 กรัม) ต่อวันการกินอาหารเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดและผักสีเขียวใบข้าวกล้องและธัญพืชธัญพืชสามารถตอบสนองคำแนะนำเหล่านี้ได้นอกจากนี้ยังสามารถนำอาหารเสริมไฟเบอร์ได้หากต้องการ

มันสามารถกินโปรไบโอติกได้ดีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่ป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายพวกเขายังสามารถช่วยให้ทั้งลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่มีสุขภาพดีโดยการช่วยเหลือกระบวนการย่อยอาหารโปรไบโอติกมักพบในโยเกิร์ตแม้ว่าพวกเขาจะสามารถบริโภคผ่านอาหารหมักอื่น ๆ เช่น kefir, ผักดองหมักตามธรรมชาติ, กะหล่ำปลีดองและเนยที่เพาะเลี้ยงพวกเขายังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมเป็นเครื่องดื่มหรือแคปซูล

พรีไบโอติกซึ่งช่วยให้แน่ใจว่าสุขภาพของโปรไบโอติกก็มีประโยชน์สำหรับร่างกายเช่นกันพวกเขาสามารถพบได้ในอาหารเช่นแอปเปิ้ล, กระเทียม, กระเทียม, กล้วยและหัวหอมแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังมีให้บริการเป็นอาหารเสริม

การหลีกเลี่ยงคลอรีนซึ่งสามารถฆ่าโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ที่ดีที่สุดโดยปกติจะทำได้โดยการกรองน้ำประปาการปรุงอาหารสามารถฆ่าเอนไซม์ธรรมชาติที่ส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดีเช่นกันคนที่ต้องการปกป้องลำไส้ของพวกเขาด้วยเอนไซม์ย่อยสลายมักจะกินอาหารส่วนใหญ่ของพวกเขา

บางคนเลือกที่จะทานอาหารเสริมเพื่อส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ที่ดีน้ำมันสะระแหน่เป็นอาหารเสริมสมุนไพรยอดนิยมที่ใช้สำหรับการเพิ่มสุขภาพของลำไส้เอนไซม์ย่อยอาหารยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม