ฉันจะเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้อย่างไร?

คุณสามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำการลดน้ำหนักและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจช่วยได้เช่นกันอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลคือไนอาซินหรือวิตามินบี 3 ซึ่งควรได้รับการดูแลจากแพทย์การเพิ่มคะแนน HDL เป็นที่ต้องการเนื่องจากจำนวนที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคหัวใจ

วิธีหนึ่งที่เชื่อถือได้ในการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลคือผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่เพียง แต่ยกระดับ HDL แต่ยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีไม่ชัดเจนว่าทำไมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงมีผลกระทบนี้ แต่อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนที่ดีขึ้นการเลิกสูบบุหรี่เป็นอีกทางเลือกการดำเนินชีวิตที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

มีมาตรการอาหารจำนวนมากที่อาจเพิ่มคอเลสเตอรอล HDLหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่คอเลสเตอรอลที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่นอาจช่วยรักษาระดับ HDL ที่แข็งแรงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและไขมันทรานส์มักพบได้ในอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง

การแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยความไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถช่วยรักษาระดับ HDL ที่ดีได้ไขมันเหล่านี้มีอยู่ในน้ำมันปรุงอาหารที่ได้มาจากพืชอะโวคาโดและถั่วการเปลี่ยนแปลงอาหารที่กว้างขึ้นเช่นการใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือ DASH อาจเพิ่มระดับ HDL และป้องกันโรคหัวใจ

หนึ่งในยาตามใบสั่งแพทย์ที่พบมากที่สุดที่ใช้ในการเพิ่มระดับ HDL เป็นรูปแบบของวิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซินไนอาซินสามารถเพิ่มระดับ HDL ได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์และอาจมีมากขึ้นในบางคนมันสำคัญมากที่จะได้รับอาหารเสริมไนอาซินในการปรึกษาหารือกับแพทย์แม้ว่าจะมีความจริงที่ว่าพวกเขามีให้บริการผ่านเคาน์เตอร์ไนอาซินบางรูปแบบอาจทำให้เกิดความเสียหายของตับและผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบอื่น ๆ

ตรงกันข้ามกับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีบางครั้ง HDL เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดีนี่เป็นเพราะ LDL ระดับสูงอาจทำให้คอเลสเตอรอลถูกฝากไว้บนผนังหลอดเลือดทำให้แคบลงในทางกลับกันมันเป็นประโยชน์ในการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลเพราะต้องใช้คอเลสเตอรอลจากเนื้อเยื่อร่างกายไปยังตับเพื่อกำจัดในที่สุดระดับคอเลสเตอรอลวัดเป็น miligrams ต่อ deciliter (mg/dL)ในขณะที่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ระดับ HDL อาจสูงเกินไปตัวเลขน้อยกว่า 40 mg/dL สำหรับผู้ชายและ 50 มก./dL สำหรับผู้หญิงมีความคิดที่จะมีส่วนร่วมในโรคหัวใจ