ฉันจะเพิ่มระดับเซโรโทนินได้อย่างไร?

serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ทำงานในสมองเพื่อส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทส่วนบุคคลระดับเซโรโทนินที่ลดลงในสมองนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาต่าง ๆ เช่นนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากผลข้างเคียงเหล่านี้ของเซโรโทนินไม่เพียงพอผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจำนวนมากได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือปัญหาที่คล้ายกันมักจะพบการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในสภาพของพวกเขาและสัมผัสกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีและมุมมองเชิงบวกมากขึ้น

มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งบางอย่างต้องมีใบสั่งยายาผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้ารุนแรงพอที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวันควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอความผิดปกติอย่างรุนแรงควรได้รับการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์ภายใต้การดูแลของแพทย์ในกรณีส่วนใหญ่ยาเหล่านี้จำนวนมากเช่นยาต้านความวิตกกังวลและยากล่อมประสาทเป็นตัวยับยั้ง serotonin reuptake ที่เลือกหรือ SSRIs ซึ่งมีหน้าที่สำคัญคือการเพิ่มระดับเซโรโทนิน

สำหรับความวิตกกังวลที่รุนแรงหรือไม่สม่ำเสมอวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติน่าเสียดายที่หลายคนหันมาใช้การแก้ไขอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขารู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่เปลี่ยนเป็นขนมหวานคาเฟอีนหรือขนมหวานคาร์โบไฮเดรตเช่นช็อคโกแลตตัวเลือกเหล่านี้สามารถให้อารมณ์ระยะสั้นได้ แต่การยกนั้นมักจะถูกติดตามอย่างรวดเร็วด้วยอารมณ์และพลังงานในระยะยาวสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนลดระดับของเซโรโทนินที่มีอยู่ในระบบโดยมีผลตรงกันข้ามจากสิ่งที่ตั้งใจไว้

ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารที่เพิ่มระดับเซโรโทนินคือถั่วและเมล็ดธัญพืชอาหารโปรตีนสูงเช่นตุรกีตัวเลือกอื่น ๆ เช่นนี้ให้คาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรกับร่างกายมากขึ้นและเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ร่างกายแปลงเป็นเซโรโทนินดังนั้นจึงรักษาระดับของสารสื่อประสาทเสริมอารมณ์ในระดับปกติวิธีการที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการเพิ่มระดับเซโรโทนินและจะทำให้อารมณ์สอดคล้องกันนานกว่าการใช้คาร์โบไฮเดรตหรือสารกระตุ้นอย่างง่าย ๆ

วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติรวมถึงการออกกำลังกายและการสัมผัสกับดวงอาทิตย์การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและบางครั้งก็ใช้งานได้เช่นเดียวกับยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับกรณีระยะสั้นและไม่รุนแรงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถช่วยได้โดยใช้เวลามากขึ้นนอก mdash;เหตุผลหนึ่งว่าทำไมภาวะซึมเศร้ามักจะแพร่หลายในช่วงฤดูหนาวมากกว่าในช่วงฤดูร้อน