ฉันจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร?

ผู้ชายหลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำเลือกที่จะหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติการเปลี่ยนแปลงและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนชายที่สำคัญนี้ตามธรรมชาติวิธีการอื่น ๆ ที่อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างเป็นธรรมชาติรวมถึงการพักผ่อนให้มากลดระดับความเครียด จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์และการเพิ่มกิจกรรมทางเพศในขณะที่ผู้ชายบางคนอาจถูกล่อลวงให้ใช้สเตียรอยด์เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรงมาก

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติคือการปรับเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันมักจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งเป็นการส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นกรดไขมันที่จำเป็นมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนและพบได้ในอาหารเช่นปลาน้ำมันมะกอกและถั่วลิสงอาหารเช่นบร็อคโคลี่กะหล่ำปลีและถั่วงอกของบรัสเซลอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติม้านั่ง, ปอดและ squats มักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนชายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐานซึ่งจะห้ามการออกกำลังกายอย่างหนักผู้ชายที่มีสุขภาพดีควรพยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ชายที่ไปหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นโดยไม่มีกิจกรรมทางเพศใด ๆมีความสำคัญต่อการควบคุมการผลิตฮอร์โมนและมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมองหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติการนอนหลับในจำนวนที่เหมาะสมคืออย่างน้อยแปดชั่วโมงและคนควรพยายามที่จะไม่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนหากไม่มีการนอนหลับเพียงพอร่างกายจะไม่สามารถสร้างฮอร์โมนใหม่ได้อย่างเหมาะสมและการผลิตฮอร์โมนธรรมชาติอาจชะลอตัวลงเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและมักจะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดระดับความเครียดเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนมักจะช้าลงในสถานการณ์ที่เครียด

การบริโภคแอลกอฮอล์ควรถูก จำกัด เมื่อทำงานเพื่อเพิ่มเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มต่อสัปดาห์ถือว่าปลอดภัย แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปแสดงให้เห็นว่าส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผู้ชายบางคนอาจไม่ได้รับการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหากดื่มแอลกอฮอล์ดังนั้นปริมาณที่ปลอดภัยอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล