ฉันจะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้อย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันหลายครั้งมักจะต้องทำเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีวิธีที่พบบ่อยที่สุดคือยาประจำวันเมื่อใช้ยาเหล่านี้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารและการลดน้ำหนักมันเป็นไปได้ที่คนส่วนใหญ่จะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ยามักเป็นวิธีหลักในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีภายใต้คำแนะนำของแพทย์ของคุณคุณจะได้รับยาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อช่วยนำระดับคอเลสเตอรอลของคุณมาตรวจสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวของโรคหัวใจสเตตินเป็นที่กำหนดโดยทั่วไปและสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ทุกที่จาก 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ค่อนข้างเร็วไนอาซิน, fibrates, และเรซินกรดน้ำดีอาจเหมาะสมขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายปกติช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีจึงช่วยรักษาหัวใจที่แข็งแรงการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 10 เปอร์เซ็นต์โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่มีพลังไม่จำเป็นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เดิน 45 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์หากเวลาเป็นปัญหาเครื่องนับก้าวสามารถช่วยนับขั้นตอนในขณะที่คุณไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีแนะนำอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน

การปรับเปลี่ยนอาหารอาจเป็นประโยชน์ในการลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีการ จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวโดยการเลือกเนื้อสัตว์ที่มีสุขภาพดีเป็นแหล่งโปรตีนจะเป็นประโยชน์แพทย์หลายคนแนะนำว่าผู้ที่มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีกินปลาอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์แหล่งที่มาของโปรตีนนี้สูงในกรดไขมันโอเมก้า -3 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความสามารถในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความดีการได้รับไฟเบอร์มากมายจากผักและผลไม้สดอาจเป็นประโยชน์เช่นกันการดื่มชาสีเขียวไม่หวานแทนกาแฟโซดาหรือน้ำผลไม้อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถลดคอเลสเตอรอลของพวกเขาได้ง่ายๆโดยลดลง 5 ถึง 10 ปอนด์ (2.3 กิโลกรัมเป็น 4.5 กิโลกรัม).อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้ไม่ควรประสบความสำเร็จผ่านการอดอาหารด้วยการเปลี่ยนการเลือกอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หากจำเป็นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมการอดอาหารความผิดพลาดนั้นพบว่ามีผลน้อยที่สุดต่อคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ดีได้เช่นกันหากคุณต้องการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำเช่นนั้นด้วยความเร็วที่มั่นคงและช้า: โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 1/2 ปอนด์ (0.2 กิโลกรัม) ถึง 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์