ฉันจะรักษาระดับแคลเซียมปกติได้อย่างไร?

คุณสามารถรักษาระดับแคลเซียมตามปกติได้โดยใช้อาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการบริโภครายวันที่แนะนำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมปลาบางชนิดและอาหารเสริมแคลเซียมก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมากผักใบเขียวใบยังมีแคลเซียม แต่มีจำนวนน้อยลงนอกเหนือจากการบริโภคแคลเซียมแล้ววิตามินดียังมีความสำคัญเช่นกันเพราะสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

การตรวจเลือดรวมถึงการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกกระดูกสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบระดับแคลเซียมปกติภายในเลือดและกระดูกในผู้ใหญ่ระดับแคลเซียมปกติในเลือดอยู่ระหว่าง 9.0 ถึง 10.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) หรือ 2.2 และ 2.7 มิลลิโมลต่อลิตร (mmol/l)ระดับแคลเซียมที่แตกตัวเป็นไอออนควรอยู่ระหว่าง 4.5 ถึง 5.6 mg/dL หรือ 1.1 และ 1.4 mmol/Lในเด็กระดับเลือดควรอยู่ระหว่าง 7.6 ถึง 10 mg/dL หรือ 1.9 และ 2.7 mmol/L

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และสูงถึง 1,300 มก. สำหรับวัยรุ่นที่กำลังเติบโตสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 8 ปีการบริโภคแคลเซียมที่แนะนำมีช่วงระหว่าง 200 ถึง 1,000 มก. ต่อวันวิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือการทานอาหารเสริมแคลเซียม

แคลเซียมสามารถรับได้จากอาหารโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเหล่านี้รวมถึงอาหารเช่นนมโยเกิร์ตชีสชีสกระท่อมและบัตเตอร์มิลค์อาหารแปรรูปเช่นธัญพืชน้ำส้มและข้าวและเครื่องดื่มที่ได้รับการเสริมด้วยแคลเซียมยังสามารถช่วยในการรักษาระดับแคลเซียมตามปกติปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนถั่วเมล็ดและผักใบเขียวเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีนอกเหนือจากการมีแคลเซียม, ผักใบเขียวเช่นผักคะน้า, มัสตาร์ดผักใบเขียว, กะหล่ำปลีจีนและผักโขมยังช่วยให้มีสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างภายในร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกาย

ตามการแพทย์การสังเกตเพียงเศษเสี้ยวของแคลเซียมที่บริโภคเท่านั้นที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและส่วนที่เหลือจะถูกขับออกมาผ่านทางปัสสาวะและอุจจาระนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการขาดวิตามินดีในร่างกายเนื่องจากช่วยดูดซับแคลเซียมมากขึ้นภายในลำไส้วิตามินดีสามารถรับได้ตามธรรมชาติจากแสงแดดหรือสามารถบริโภคได้จากอาหารเช่นปลาและไข่เป็นของหายากในอาหารธรรมชาติ แต่มีอาหารเสริมมากมายที่มีวิตามินดีสูงซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมข้าวเครื่องดื่มถั่วเหลืองและน้ำส้ม

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาระดับแคลเซียมปกติคือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดที่สามารถลดปริมาณแคลเซียมภายในกระแสเลือดคาเฟอีนและโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ถูกขับออกจากร่างกายแอลกอฮอล์ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพราะมันรบกวนระดับแคลเซียมปกติโดยการชะลอการผลิตวิตามินดีในตับยิ่งระดับวิตามินดีสูงเท่าใดโอกาสในการดูดซับแคลเซียมก็จะยิ่งมากขึ้น