ฉันจะเอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวได้อย่างไร?

ความกลัวที่จะอยู่คนเดียวสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยต่อความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในรูปแบบที่เลวร้ายที่สุดเรียกว่าโมโน- หรือ autophobia และถือว่าเป็นโรควิตกกังวลกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น agoraphobiaคำจำกัดความของความกลัวนี้คลุมเครือเล็กน้อยเพราะอาจหมายถึงความกลัวที่จะอยู่คนเดียวได้ตลอดเวลาแม้ว่าผู้คนจะอยู่ในห้องถัดไปหรือกังวลว่าคน ๆ หนึ่งจะไม่มีเพื่อนหรือเพื่อนการระบุลักษณะที่แน่นอนของความกลัวเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะมันจากนั้นหากความกลัวนั้นลึกซึ้งโดยใช้เครื่องมือการรักษาเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดด้วยการสัมผัสหรือการสะกดจิตสามารถช่วยลดความหวาดกลัวนี้ค่อยๆลดความหวาดกลัวนี้

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าทุกคนมีความกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวบางครั้งไม่จำเป็นเสมอที่จะเอาชนะความกลัวว่าจะอยู่คนเดียวที่ไม่ได้รบกวนชีวิตหรือกิจกรรมหากความกลัวท่วมท้นและนำไปสู่ความรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่คนเดียวได้ตลอดเวลาอาการต่าง ๆ เช่นการแข่งหัวใจเหงื่อส่วนเกินการโจมตีเสียขวัญและการเกิด hyperventilation หรือการยับยั้งกิจกรรมประจำวัน

ขั้นตอนแรกคือการพิจารณาความกลัวว่าจะอยู่คนเดียวมีความหมายต่อบุคคลใดบางคนไม่สามารถอยู่ในห้องบ้านหรืออาคารคนเดียวและคนอื่น ๆ กลัวว่าพวกเขาจะไม่เคยมีคนอื่นสำคัญในชีวิตของพวกเขาการรวมกันของทั้งสองอาจมีอยู่และไม่สามารถกำหนดปัจจัยทั้งหมดที่สร้างความกลัวได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือสิ่งที่สามารถสังเกตได้คือเมื่อความกลัวมีความกระตือรือร้นมากที่สุดและสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกข้อมูลนี้มีประโยชน์ในการมอบให้กับนักบำบัดที่สามารถช่วยพิชิตความกลัว

มีวิธีที่แตกต่างกันในการรักษาโรค phobiasคนส่วนใหญ่ทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีทักษะในการรักษาพฤติกรรมหรือการสะกดจิตการบำบัดพฤติกรรมสองประเภทที่แตกต่างกันมากที่สุดนี่คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดด้วยการสัมผัส

ใน CBT บุคคลเรียนรู้ที่จะระบุความคิดที่ร้อนแรงและความเชื่อหลักที่เสริมสร้างความกลัวที่จะอยู่คนเดียวเมื่อเวลาผ่านไปการระบุตัวตนดังกล่าวนำไปสู่วิวัฒนาการของความเชื่อหลักใหม่ที่แม่นยำยิ่งขึ้นการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับสิ่งที่พวกเขากลัวในรูปแบบต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ระยะเวลาสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มเวลาในการรับสัมผัสเนื่องจากบุคคลสามารถทนได้มากขึ้น

ทางเลือกในการรักษาพฤติกรรมคือการสะกดจิตและใช้คำแนะนำที่ถูกสะกดจิตเพื่อเอาชนะความกลัวการสื่อสารระหว่างนักบำบัด/ลูกค้าและการบำบัดด้วยการพูดคุยบางรูปแบบอาจเป็นองค์ประกอบของการรักษาเหล่านี้ช่วยดูแลโดยตรงและเป็นรายบุคคล

มีวิธีการอื่น ๆ ที่สนับสนุนให้เอาชนะความกลัวที่จะอยู่คนเดียวรวมถึงวิธีการช่วยเหลือตนเองที่หลากหลายสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการสนับสนุนการรักษาพวกเขาทำงานในการต่อต้านความกลัวโดยเฉพาะนี้เพราะบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวในการติดตามการช่วยเหลือตนเองซึ่งอาจทำให้ความหวาดกลัวรุนแรงขึ้นการมีนักบำบัดที่สนับสนุนแทนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า