เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเส้นเอ็นคุณควรอุ่นเครื่องผ่านการออกกำลังกายในช่วงของการเคลื่อนไหวพักเอ็นของคุณเมื่อคุณสามารถและใช้แพ็คน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบาย หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่ทำให้เอ็นกล้ามเนื้อตึง สิ่งที่อาจดูเหมือนบาดเจ็บเอ็นอย่างกะทันหันมักเกิดจากน้ำตาเอ็นเล็ก ๆ จำนวนมากที่ถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
การบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือที่รู้จักกันในชื่อ tendinopathy ส่วนใหญ่เกิดจากการเอ็นกล้ามเนื้อมากเกินไปวิธีแรกในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการนี้คือการยืดกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่น กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แข็งแรงสามารถทนทานต่อการใช้งานมากขึ้นและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นเพิ่มเติมในพื้นที่เหล่านี้
แม้แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดก็อาจได้รับบาดเจ็บที่เอ็นเมื่อถูกทำร้ายและจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนและการรักษาที่เหมาะสมหลังจากใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวในเอ็นให้ใช้ก้อนน้ำแข็งและ / หรือ NSAIDs และหยุดการกดดันเอ็นของคุณโดยเร็วที่สุด หลังจากออกกำลังกายเสร็จให้ใช้ช่วงเวลาที่เย็นลงและพักแม้ว่าคุณจะรู้สึกดี
สาเหตุที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บของเอ็นคือกิจกรรมที่สร้างความเครียดและแรงกดดันต่อเอ็นเฉพาะอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับข้อศอกเทนนิส ความต้องการในอาชีพของคุณอาจบังคับให้คุณใช้เอ็นกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่มีพลัง แต่ให้แน่ใจว่าคุณระมัดระวังเมื่อใช้พื้นที่เหล่านี้ของร่างกายของคุณ คุณอาจหลีกเลี่ยงการใช้งานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นอกงานกีฬาหรืองานอดิเรกโดยเฉพาะของคุณ
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการบาดเจ็บของเอ็นโดยเฉพาะน้ำตาเอ็นร้อยหวายคือพวกเขาเกิดขึ้นโดยฉับพลันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า เมื่อเวลาผ่านไปเอ็นของคุณจะได้รับน้ำตาน้อย ในที่สุดการบาดเจ็บของเอ็นที่สำคัญอาจเป็นผลมาจากน้ำตาเล็ก ๆ เหล่านี้ที่สะสมและบังคับให้เอ็นออกทาง
หากคุณรู้สึกไม่สบายในเส้นเอ็นให้ไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจ X-ray หรือ Magnetic resonance imaging (MRI) หากจำเป็น การแตกเอ็น Achilles สามารถทำลายล้างได้และการกู้คืนแบบเต็มต้องใช้กระบวนการฟื้นฟูที่ทรหด การรับรู้และรักษาอาการบาดเจ็บที่น้อยลงในตอนนี้หวังว่าจะป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
สำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่มีแรงกดดันอย่างต่อเนื่องกับเอ็นร้อยหวายให้ใช้รองเท้ากันกระแทกส้นเท้าเพื่อช่วยบรรเทาอาการที่บริเวณที่ต้องออกแรง ตอนนี้การบรรเทาเล็กน้อยอาจป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญในภายหลังและเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับร่างกายของคุณในการซื้อรองเท้ากันกระแทกส้นเท้า ตรวจสอบร้านจำหน่ายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณเพื่อรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับรุ่นและรุ่นที่ดีที่สุด
ที่สำคัญที่สุดอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายใด ๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเอ็นของคุณต้องการพักผ่อนแพ็คน้ำแข็ง NSAID หรือทั้งหมดข้างต้น การต่อสู้ผ่านความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บที่เอ็นอย่างรุนแรงและไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น
