ฉันจะป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นคุณควรอุ่นเครื่องผ่านแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่อยู่อาศัยพักเอ็นของคุณเมื่อคุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบที่ไม่มีการอักเสบ (NSAIDs) เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่เครียดเอ็นสิ่งที่อาจดูเหมือนว่าการบาดเจ็บของเอ็นในทันทีมักเป็นผลมาจากน้ำตาเอ็นเล็ก ๆ จำนวนมากที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การบาดเจ็บของเอ็นหรือที่เรียกว่า tendinopathy ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการขยายเส้นเอ็นของเอ็นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเอ็นที่แข็งแรงสามารถทนได้มากขึ้นและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นเพิ่มเติมในพื้นที่เหล่านี้

แม้แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดก็อาจได้รับบาดเจ็บจากเอ็นเมื่อถูกทารุณกรรมและจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนและการรักษาที่เหมาะสมหลังจากใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้หากคุณรู้สึกไม่สบายในเอ็นกล้ามเนื้อของคุณใช้แพ็คน้ำแข็งและ/หรือ NSAIDs และหยุดกดดันเอ็นเอ็นของคุณโดยเร็วที่สุดหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้ใช้เวลาเย็นลงและพักผ่อนแม้ถ้าคุณรู้สึกดี

สาเหตุที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บของเอ็นก็คือกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดและความกดดันต่อเอ็นอย่างต่อเนื่องเช่นกรณีที่มีข้อศอกเทนนิสความต้องการในอาชีพของคุณอาจบังคับให้คุณใช้เอ็นกล้ามเนื้อของคุณอย่างหนัก แต่ให้แน่ใจว่าคุณระมัดระวังเมื่อใช้พื้นที่เหล่านี้ในร่างกายของคุณคุณอาจควรหลีกเลี่ยงการใช้มันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นอกงานกีฬาหรืองานอดิเรกของคุณ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการบาดเจ็บของเอ็นโดยเฉพาะน้ำตาเอ็นอาคิลลีสก็คือพวกเขาเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่มีการเตือนล่วงหน้าเมื่อเวลาผ่านไปเอ็นกล้ามเนื้อของคุณประสบน้ำตาเล็ก ๆ มากมายในที่สุดการบาดเจ็บของเอ็นที่สำคัญอาจเป็นผลมาจากน้ำตาเล็ก ๆ เหล่านี้ที่สะสมและบังคับให้เอ็นไปหาทาง

หากคุณรู้สึกไม่สบายในเอ็นเอ็นไปเยี่ยมแพทย์และผ่านการถ่ายภาพรังสีเอกซ์หรือแม่เหล็ก (MRI) สอบหากจำเป็นการแตกเอ็นร้อยหวาย Achilles สามารถทำลายล้างได้และการฟื้นตัวอย่างเต็มรูปแบบต้องใช้กระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพที่โหดร้ายการรับรู้และรักษาอาการบาดเจ็บที่น้อยลงในขณะนี้หวังว่าจะป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

สำหรับนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่กดดันเอ็นร้อยหวายอย่างต่อเนื่องใช้รองเท้าส้นเท้าเพื่อให้การบรรเทาทุกข์กับบริเวณที่กำลังเผชิญหน้ากับการออกแรงดังกล่าวตอนนี้การบรรเทาทุกข์เล็กน้อยอาจป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญในภายหลังและเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับร่างกายของคุณที่จะซื้อรองเท้าส้นเท้าคู่หนึ่งตรวจสอบร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณเพื่อดูความพร้อมใช้งานและข้อมูลที่ดีที่สุด

ที่สำคัญที่สุดอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายใด ๆเป็นไปได้ว่าเป็นสัญญาณว่าเอ็นของคุณต้องการพักผ่อนแพ็คน้ำแข็ง NSAIDs หรือทั้งหมดข้างต้นการต่อสู้ด้วยความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บของเอ็นอย่างรุนแรงและไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า