ฉันจะป้องกันกรดไหลย้อนได้อย่างไร

เพื่อป้องกันการไหลย้อนของกรดหรืออิจฉาริษยาเริ่มต้นด้วยการพิจารณาประเภทของอาหารที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนสำหรับคุณในอดีตอาจเป็นประโยชน์ในการเก็บบันทึกอาหารที่เลวร้ายที่สุดหลายคนพบว่าอาหารรสเผ็ดหรือเป็นกรดนั้นไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมหรือกาแฟนอกจากนี้ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่คุณกินเวลาของวันที่คุณกินและวิธีที่คุณนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อป้องกันการไหลย้อนกรด

ประเภทของอาหารที่บริโภคเป็นแหล่งที่มาของกรดไหลย้อนที่พบมากที่สุดไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่จะกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนในทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดอาหารส่วนตัวของคุณที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนและหลีกเลี่ยงพวกเขานอกจากนี้วิธีที่คุณกินอาหารสามารถช่วยป้องกันกรดไหลย้อนได้ลองกินอาหารเล็ก ๆ สองสามมื้อตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อการมีอาหารน้อยลงในกระเพาะอาหารจะทำให้กรดไหลย้อนมีโอกาสน้อยลงช้าลงในขณะที่คุณกำลังกินอาหารของคุณกัดเล็ก ๆ และวางส้อมลงระหว่างกัดเพื่อให้เวลาอาหารย่อยและอนุญาตให้ร่างกายส่งตัวชี้นำไปยังสมองเมื่อมันเต็ม

อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากนั้นการรับประทานอาหารเพื่อช่วยป้องกันกรดไหลย้อนนอกจากนี้อย่าลืมกินมื้อสุดท้ายของคุณสำหรับวันอย่างน้อยสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอนการรับประทานอาหารและการวางลงทันทีอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารนอกจากนี้ยกระดับศีรษะเมื่อนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนจากการเกิดขึ้นข้ามคืนสิ่งนี้สามารถทำได้โดยเพียงแค่เพิ่มหมอนเพิ่มเติมแม้ว่าบางคนเลือกที่จะซื้อเวดจ์พิเศษเพื่อวางใต้หมอนเพื่อวางหัวในมุมที่สูงกว่าท้องวิธีใดวิธีหนึ่งอาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอิจฉาริษยามักจะเลวร้ายที่สุดในเวลากลางคืนสำหรับคนจำนวนมาก

คนที่มีน้ำหนักสุขภาพมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับกรดไหลย้อนดังนั้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนอกจากนี้หลีกเลี่ยงการสวมใส่เข็มขัดกางเกงหรือชุดชั้นในที่แน่นเกินไปซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การไหลย้อนกลับของกรดนอกเหนือจากการป้องกันเหล่านี้ยาลดกรดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กรดไหลย้อนจากการเกิดขึ้นรวมถึงการบรรเทาอาการที่คุณอาจมีหากกรดไหลย้อนกลับมีอยู่อย่างต่อเนื่องและเจ็บปวดอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อหายาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถนำได้ทุกวันเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน