ฉันจะป้องกันอาการท้องอืดในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร

ท้องอืดในการตั้งครรภ์ก่อนเวลาเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงหลายคนเก็บน้ำหรือพบว่าพวกเขามีก๊าซมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มีเทคนิคที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่สามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการเหล่านี้ได้สิ่งเหล่านี้รวมถึงการดูสิ่งที่คุณกินกินอาหารเล็ก ๆ ที่ช้าลงการออกกำลังกายดื่มน้ำปริมาณมากและยกเท้าเพื่อป้องกันอาการบวมในข้อเท้าการเผาผลาญช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนฮอร์โมนในร่างกายซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและนำไปสู่อาการท้องอืดและบวม

วิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการท้องอืดคือการปรับนิสัยการกินของคุณก่อนอื่นให้พิจารณาประเภทของอาหารที่คุณกินและเริ่มหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซอาหารทอดและถั่วเป็นสองตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดบางคนพบว่าหัวหอมมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดก๊าซเช่นกันนอกจากนี้เพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือจำนวนมากมันฝรั่งทอดและอาหารทอดอีกครั้งเป็นสองของผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดของอาการท้องอืด

แทนที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้พยายามที่จะรักษาอาหารที่ทำจากผักและผลไม้ธัญพืชและโปรตีนลีนให้มากที่สุดการดื่มน้ำมากตลอดทั้งวันเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการท้องอืดในการตั้งครรภ์ก่อนแม้ว่ามันอาจจะดูแปลก ๆ ที่จะเพิ่มของเหลวในอาหารเพื่อบรรเทาการกักเก็บน้ำพยายามหลีกเลี่ยงโซดาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นกันและแพทย์มักจะแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนเมื่อคุณรับประทานอาหารลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อและกินอย่างช้าๆโดยไม่ต้องหมาป่าลงอาหาร

ไม่เพียง แต่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปกติอย่างช้าๆเพื่อป้องกันอาการท้องอืด แต่ยังช่วยป้องกันได้น้ำตาลในเลือดล่มที่อาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและอารมณ์เสียการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันอาการเหล่านี้ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นการเดินการออกกำลังกายยืดเช่นโยคะหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์มีประโยชน์มากด้วยเหตุผลหลายประการไม่ใช่แค่เพื่อป้องกันอาการท้องอืดในที่สุดถ้าคุณมีอาการท้องอืดในการตั้งครรภ์ตอนต้นซึ่งนำไปสู่การบวมที่ขาหรือข้อเท้านั่งลงและยกเท้าของคุณสักพักจนกว่าอาการบวมจะลดลง