ฉันจะป้องกันตะคริวได้อย่างไร?

เพื่อป้องกันการตะคริวคุณสามารถใช้มาตรการที่แตกต่างกันเช่นงดการว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ทันทีหลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายภาพเทคนิคการหายใจช้าอาจช่วยป้องกันตะคริวได้เช่นกันการให้ความชุ่มชื้นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงหรือป้องกันตะคริวทุกชนิด

มีตะคริวประเภทต่าง ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อบุคคลด้วยเหตุผลต่าง ๆหากคุณประสบกับอาการปวดประจำเดือนทุกเดือนมีวิธีที่คุณสามารถควบคุมหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าอาหารเป็นกุญแจสำคัญต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดโพแทสเซียมการขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดการตะคริวและปัญหาอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของหัวใจ

เพื่อป้องกันไม่ให้ตะคริวที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนรายเดือนของคุณปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มคุณค่าอาหารในปัจจุบันของคุณกินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้นเช่นกล้วยและผักใบเขียวใบพีแคนได้รับการบันทึกไว้สำหรับการกำจัดหรือป้องกันตะคริวเช่นกันความเครียดและความวิตกกังวลมักจะเป็นปัจจัยในการเป็นตะคริวประจำเดือนเทคนิคการผ่อนคลายอาจลดตะคริวของคุณอย่างมากและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากตะคริวขาหรือกระตุกหรือเป็นตะคริวของเท้าอาหารอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องทางโภชนาการใช้อาหารเสริมหลายวิตามินและแร่ธาตุดื่มน้ำหลายแก้วทุกวันการคายน้ำมักจะนำไปสู่กล้ามเนื้อและกระตุกที่คับแคบซึ่งอาจเป็นเหตุผลสำหรับตะคริวของคุณ

วิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ตะคริวแทบทุกชนิดผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำโดยการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ และใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับตะคริวที่ขาและเท้าของคุณและแม้แต่ตะคริวประจำเดือนการออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันตะคริวกลางคืนซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมาย

ก่อนที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มงวดควรมีการตรวจร่างกายและอนุมัติแพทย์ของคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณการเดินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและมีประโยชน์มากมายการไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นผ่านการเดินเป็นประจำและตะคริวควรลดลง

หากคุณเป็นนักกีฬาที่สนุกกับการวิ่งเป็นประจำคุณอาจต้องการทราบวิธีป้องกันตะคริวหลังจากวิ่งไม่เคยวิ่งโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องนี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการปวดตะคริวหรือความเครียดขาเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อดึงยืดเยื้อก่อนออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายให้เติมเต็มร่างกายด้วยของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากตะคริวและไม่แน่ใจในเหตุผลมันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเขาสามารถให้การตรวจร่างกายที่สมบูรณ์และแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่รู้จักในบางกรณียาตามใบสั่งแพทย์เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยตะคริวอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถรู้ได้ว่าสิ่งเหล่านี้จะดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่น้ำโทนิกอาจช่วยได้เช่นกัน แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์