วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันอาการท้องอืดคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซในลำไส้ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณสามารถลองกำจัดบางรายการออกจากอาหารของคุณอย่างเป็นระบบทีละรายการ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถค้นพบอาหารที่มีผลต่อคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการท้องอืดได้ ควรปรับพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
การเคี้ยวด้วยปากที่ปิดไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสุภาพ แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งมักทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบาย ด้วยเหตุผลเดียวกันให้ลองทานอาหารในขณะที่คุณผ่อนคลาย หลายคนพบว่ามันช่วยในการกัดขนาดเล็กและเคี้ยวอาหารของพวกเขาอีกต่อไปทำลายลงชิ้นอาหารอันโอชะเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักเพื่อดูดซับสารอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่คุณกินนั้นสำคัญพอ ๆ กับประเภทของอาหารที่คุณกิน
โดยทั่วไปอาหารที่มีไขมันแป้งหรือใยอาหารอิ่มตัวสูงมักทำให้เกิดความปั่นป่วนในทางเดินอาหาร ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นที่รู้กันทั่วไปว่าทำให้เกิดอาการท้องอืด แต่พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่สามารถสร้างได้ ผัก - เช่นบรอคโคลี่, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลีและข้าวโพด - นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายท้องและท้องอืด ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและชีสรวมถึงผลไม้สดบางชนิดอาจมีผลต่อร่างกายคล้ายกัน
การเพิ่มเครื่องเทศบางอย่างลงในอาหารของคุณอาจต่อต้านคุณสมบัติการผลิตก๊าซของอาหารบางชนิด ยี่หร่าขมิ้นและยี่หร่าเป็นตัวอย่างของเครื่องปรุงรสที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องอืด นอกจากนี้คุณอาจต้องการลองเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณเช่นโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดหรือ kefir ซึ่งเชื่อว่าจะช่วยรักษาสมดุลของพืชในลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหาร
เนื่องจากมักจะเป็นเรื่องยากและมักไม่ได้รับคำแนะนำในการกำจัดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารออกจากอาหารมากเกินไปหลายคนพบว่าพวกเขาสามารถป้องกันอาการท้องอืดได้โดยการเสริมเอนไซม์ย่อยอาหาร มีหลายพันธุ์ให้เลือกโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา โดยปกติจะใช้เวลาเดียวกันกับอาหารที่ผลิตก๊าซเพื่อช่วยย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้ย่อยง่ายขึ้น
บางคนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มบางชนิดก็มีผลต่อความรู้สึกของพวกเขาเช่นกัน ตัวอย่างเช่นชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยอาจช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืด ในทางกลับกันเครื่องดื่มอัดลมสามารถทำให้เกิดอาการปวดท้องและควรหลีกเลี่ยงการควบคุมอาการในคนที่ไวต่อการปั่นป่วนในทางเดินอาหาร
