ฉันจะป้องกันท้องอืดได้อย่างไร?

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันอาการท้องอืดคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซในลำไส้ซึ่งอาจแตกต่างกันสำหรับแต่ละคนคุณสามารถลองกำจัดรายการบางอย่างออกจากอาหารของคุณทีละรายการด้วยวิธีนี้คุณสามารถค้นพบอาหารที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุดอีกทางเลือกหนึ่งมีการเยียวยาหลายครั้งเพื่อบรรเทาหรือป้องกันอาการท้องอืดควรนำนิสัยการกินที่เหมาะสมมาใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

การเคี้ยวด้วยปากปิดไม่เพียง แต่สุภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งมักจะนำไปสู่อาการท้องอืดและรู้สึกไม่สบายด้วยเหตุผลเดียวกันลองกินอาหารในขณะที่คุณผ่อนคลายหลายคนพบว่ามันช่วยให้กัดเล็ก ๆ และเคี้ยวอาหารของพวกเขาได้นานขึ้นทำลาย morsels เป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักเพื่อดูดซับสารอาหารกล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่คุณกินอาจมีความสำคัญเท่ากับประเภทของมื้ออาหารที่คุณบริโภค

โดยทั่วไปอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงแป้งหรือไฟเบอร์มักจะทำให้เกิดอารมณ์เสียในระบบทางเดินอาหารถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าก่อให้เกิดอาการท้องอืด แต่พวกเขาไม่ใช่อาหารเดียวที่สามารถสร้างได้ผัก mdash;เช่นบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำปลีและข้าวโพด mdash;อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องและท้องอืดผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและชีสรวมถึงผลไม้สดบางชนิดสามารถมีผลคล้ายกันกับร่างกาย

การเพิ่มเครื่องเทศบางอย่างในมื้ออาหารของคุณอาจต่อต้านคุณสมบัติการผลิตก๊าซของอาหารบางชนิดยี่หร่าขมิ้นและ caraway เป็นตัวอย่างของเครื่องปรุงรสที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องอืดนอกจากนี้คุณอาจต้องการลองเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณเช่นโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตหรือ kefir ซึ่งเชื่อว่าจะฟื้นฟูสมดุลของพืชในลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหาร

เนื่องจากมักจะยากเพื่อกำจัดอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากเกินไปจากอาหารหลายคนพบว่าพวกเขาสามารถป้องกันอาการท้องอืดได้ด้วยการทานอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารมีหลายสายพันธุ์ที่มีอยู่อย่างกว้างขวางโดยไม่มีใบสั่งยาสิ่งเหล่านี้มักจะใช้ในเวลาเดียวกันกับอาหารที่ผลิตก๊าซถูกใช้เพื่อช่วยสลายคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อการย่อยอาหารที่ง่ายขึ้น

บางคนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มบางอย่างก็มีผลต่อความรู้สึกของพวกเขายกตัวอย่างเช่นชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยอาจช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องอืดในทางกลับกันเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องและควรหลีกเลี่ยงการควบคุมอาการในผู้ที่มีความอ่อนไหวต่ออารมณ์เสียในทางเดินอาหาร