ฉันจะลดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการลดความวิตกกังวล แต่สิ่งสำคัญคือการได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หากความวิตกกังวลคงที่หรือดูเหมือนจะลดคุณภาพชีวิตหลายคนมีเงื่อนไขที่เรียกว่าโรคตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวลทั่วไปและบางคนที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนอาจประสบความวิตกกังวลอย่างมากในระหว่างการชิงช้าไปยังรัฐคลั่งไคล้หรือรัฐ hypomanicการทำความเข้าใจหากความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งที่เหนี่ยวนำทางการแพทย์นั้นมีค่าอย่างยิ่งเพราะอาจเป็นไปได้ที่จะควบคุมความผิดปกติด้วยการรวมกันของยาและการบำบัด

ยาตามใบสั่งแพทย์ที่สำคัญที่ลดความวิตกกังวลรวมถึงยากล่อมประสาทที่รู้จักกันดีที่สุด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งpaxil reg ;, prozac reg; และ zoloft reg;) และคลาสของยาที่เรียกว่า benzodiazepinesbenzodiazepines (valium reg ;, xanax reg; และอื่น ๆ ) เป็นการแสดงสั้นและหลายคนเรียกพวกเขาว่าเป็นยากล่อมประสาทพวกเขาอาจถูกกำหนดเพื่อลดความวิตกกังวลในสถานการณ์เช่นการบินหรือไปหาหมอฟันหรือพวกเขาอาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาระยะยาวยาเหล่านี้ติดยาเสพติดและจำเป็นต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์และไม่ควรหยุดโดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์

ไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ยาเพื่อลดความวิตกกังวลหลายคนพบว่าการทำงานกับนักบำบัดช่วยและคนอื่น ๆ ได้รับความช่วยเหลือด้วยวิธีการคัดลอกตนเองจำนวนมากวิธีที่ดีในการประเมินความวิตกกังวลอาจมีสาเหตุทางการแพทย์คือไปพบแพทย์และทำงานกับนักบำบัดหากวิธีการเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานเพียงอย่างเดียวยาอาจไม่จำเป็นหรืออาจจำเป็นสำหรับการใช้งานระยะสั้นเท่านั้น

บางคนพบว่าพวกเขาไม่ต้องการการรักษาการพาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือศิษยาภิบาลที่เชื่อถือได้อาจเพียงพอที่จะช่วยบรรเทาความกลัวเมื่อสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและบุคคลนั้นไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยว่าสาเหตุทางการแพทย์สิ่งอื่น ๆ อาจช่วยลดความตึงเครียด

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความวิตกกังวลเพราะมันเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถส่งเสริมความรู้สึกที่ดีขึ้นและความสงบ.บางคนที่มีความวิตกกังวลเป็นประจำและพบว่าหากพวกเขาเครียดจริงๆมันจะช่วยออกกำลังกายทันทีเพื่อลดความเครียดการเดินไปรอบ ๆ บล็อกอย่างรวดเร็วการทำแจ็คกระโดดหรือใช้เวลาไม่กี่นาทีในการขี่จักรยานที่อยู่กับที่อาจสร้างความสงบอย่างมีนัยสำคัญ

คนอื่น ๆ ใช้วิธีการหายใจลึก ๆ เพื่อลดความวิตกกังวลอาจดูแปลกที่การหายใจเพียงอย่างเดียวอาจลดความตึงเครียด แต่การมุ่งเน้นไปที่การหายใจผ่านการออกกำลังกายที่มีไกด์นั้นเป็นประโยชน์บางคนรวมการหายใจเข้ากับการออกกำลังกายแบบทำสมาธิเช่นโยคะหรือไทจิการออกจากร่างกายและมุ่งเน้นไปที่การหายใจอาจมีผลลัพธ์ที่ดีมากสิ่งต่าง ๆ เช่นการสวดมนต์และการทำสมาธิแบบมาตรฐานอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับผู้อื่นที่มีความเครียดมาก

อาจเป็นไปได้ที่จะลดความวิตกกังวลบางอย่างโดยการเบี่ยงเบนความสนใจจากหัวข้อที่สร้างมันขึ้นมามันสามารถช่วยให้ไม่ว่างเมื่อมีการชั่งน้ำหนักในใจและไม่มุ่งเน้นไปที่มันเพียงอย่างเดียวใครบางคนที่รอคนที่คุณรักผ่านการผ่าตัดอาจจะสามารถผ่านเวลาได้ดีกว่าด้วยการทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นการถัก, ถักโครเชต์, ปริศนาคำไขว้หรือสิ่งที่คล้ายกันแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถลบแหล่งที่มาของความเครียดได้ แต่อาจช่วยให้สามารถรับได้มากขึ้น

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการลดความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยงบางสิ่งคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะสร้างความเครียดมากขึ้นและไม่ควรใช้การดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยลดความวิตกกังวลชั่วคราว แต่มีผลกระทบย้อนหลังหากใช้เกินแม้ว่าความเครียดอาจลดลงเมื่อมีคนดื่มการฟื้นตัวจากการดื่มสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ดูยากขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมายร่วมกับยาที่บรรเทาความวิตกกังวลเพราะสิ่งนี้อาจลดผลกระทบของยาเหล่านี้หรือทำให้เป็นอันตราย