ฉันจะรักษาอาการบาดเจ็บของสี่เหลี่ยมคางหมูได้อย่างไร?

สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นกล้ามเนื้อยาวที่วิ่งจากฐานของกะโหลกศีรษะไปยังไหล่เนื่องจากมันขยับคอและไหล่มันมักจะเกร็งในระหว่างความเข้มข้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ (RSI)การบาดเจ็บเล็กน้อยของสี่เหลี่ยมคางหมูสามารถรักษาได้ด้วยการพักผ่อนในตำแหน่งที่เป็นกลางและน้ำแข็งในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากสองวันแรกและเมื่อบวมใด ๆ ลดลงความร้อนการนวดและยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องใช้การถ่ายภาพวินิจฉัยเช่นการสแกน X-ray หรือ CT เพื่อตรวจสอบการรักษาที่เหมาะสม

การบาดเจ็บของสี่เหลี่ยมคางหมูอาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยอาการปวดคอสามารถปรากฏตัวในตำแหน่งที่แตกต่างจากการบาดเจ็บจริงกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแบบเกร็งสามารถปมและสัญญาณความเจ็บปวดที่เปล่งออกมาซึ่งดูเหมือนจะอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันของคอมากกว่าบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บคนงานสำนักงานคนงานในโรงงานหรือใครก็ตามที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานจะเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและความตึงเครียดในสี่เหลี่ยมคางหมูเรียกว่าสี่เหลี่ยมคางหมูสี่เหลี่ยมคางหมูอาจได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในระหว่างการเล่นกีฬาหรือเป็นผลมาจากอุบัติเหตุทางรถยนต์

ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บจากสี่เหลี่ยมคางหมูการวางศีรษะและคอในตำแหน่งที่เป็นกลางจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บต่อไปและอนุญาตให้กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อควรใช้หมอนเตียงรองรับขณะนอนหลับเนื่องจากตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บแย่ลงได้การใช้การประคบเย็นกับกล้ามเนื้อบาดเจ็บใน 48 ชั่วโมงแรกทำให้หลอดเลือดหดตัวลดการไหลเวียนของเลือดและการอักเสบไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบการนั่งตัวตรงที่ถือตำแหน่งที่เป็นกลางของศีรษะยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่

หลังจากสองวันแรกผ่านไปและเมื่ออาการบวมเริ่มลดลงความร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่และการรักษาอาการบาดเจ็บของสี่เหลี่ยมคางหมูหากยังมีอาการปวดกล้ามเนื้ออาจจะอักเสบทำให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นประสาทผ่านยาแก้ปวดต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนจะลดการอักเสบที่เจ็บปวด

การบาดเจ็บของสี่เหลี่ยมคางหมูต่อไปสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อคออื่น ๆ ผ่านการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกด้วยน้ำหนักนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการหยุดพักบ่อยครั้งในระหว่างการทำงานซ้ำ ๆ เพื่อเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและป้องกันอาการกระตุกการปรับปรุงท่าทางการทำงานและการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ของพื้นที่ทำงานสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดความเครียดซ้ำ ๆ ไปยังสี่เหลี่ยมคางหมู

สัญญาณอันตรายของการบาดเจ็บสี่เหลี่ยมคางหมูที่รุนแรงมากขึ้น ได้แก่ อาการชาเวียนศีรษะหรือความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเมื่อขยับศีรษะอาการชาหรือความอ่อนแอในแขนอาจหมายความว่าเส้นประสาทได้รับความเสียหายและควรได้รับการประเมินโดยแพทย์หากความเจ็บปวดใช้เวลานานกว่า 2 หรือ 3 สัปดาห์การบำบัดทางกายภาพอาจช่วยรักษาได้