เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับมากเกินไป?

เป็นไปได้ที่จะนอนหลับมากเกินไปแต่ละคนต้องการการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงการนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้คนง่วงและเหนื่อยล้าเพราะนอนหลับไม่พอเหตุผลนี้เป็นเพราะร่างกายใช้เวลาไม่นานในการทำให้ตัวเองอยู่ในอุณหภูมิปกติหลังจากตื่นขึ้นมาซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนสักสองสามชั่วโมงมันอาจเกิดขึ้นได้ว่าอุณหภูมิของร่างกายไม่ได้ปีนขึ้นไปสู่จุดสูงสุดเลยซึ่งจะทำให้เกิดความง่วงตลอดทั้งวันการทำให้ดวงตาของคนปิดเป็นเวลานานปล่อยเมลาโทนินส่วนเกินซึ่งอาจไม่ลดลงอย่างรวดเร็วพอและทำให้รู้สึกถึงพลังงานที่หมดไป

การนอนหลับมากเกินไปทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเพราะมันไม่ตื่นนานพอที่จะดูดซับแสงแดดหรือออกกำลังกายระบบภูมิคุ้มกันยังอ่อนแอลงทำให้มีความอ่อนไหวต่อความเจ็บป่วยมากขึ้นการใช้แสงประดิษฐ์ที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าหรือการถ่ายภาพเป็นวิธีที่จะลดระดับของเมลาโทนินหลังจากตื่นและช่วยเพิ่มระดับพลังงานการบำบัดนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

คุณภาพมีความสำคัญมากกว่าปริมาณเมื่อพูดถึงการนอนหลับที่เพียงพอหนึ่งสามารถนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อคืนและไม่นอนหลับสนิทซึ่งเป็นการนอนหลับที่สำคัญที่สุดเพื่อสุขภาพของร่างกายบ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ได้นอนหลับสนิทเนื่องจากขาดการออกกำลังกายหรือคาเฟอีนมากเกินไปกาแฟมักเป็นยาที่เลือกสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความง่วงตอนเช้า แต่สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อระบบการนอนหลับ

การนอนหลับมากเกินไปดูเหมือนจะเป็นปัจจัยที่มีส่วนร่วมในโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้านอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดไมเกรนปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพคือยาบางชนิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบที่ใช้ก่อนนอนพร้อมกับอาหารมื้อหนักที่กินภายในสามชั่วโมงของการนอนหลับนอกจากนี้การมีโทรทัศน์วิทยุหรือสิ่งรบกวนที่มีเสียงดังอื่น ๆ ในห้องนอนสามารถต่อต้านได้กุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือการได้รับเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไปและทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มีหลายวิธีในการปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณและไม่ได้นอนหลับมากเกินไปจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดการใช้คาเฟอีนให้น้อยที่สุดออกกำลังกายให้เพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายและเข้าสู่แสงแดดในระหว่างวันให้แสงสว่างยามค่ำคืนให้น้อยที่สุดและรักษาตารางการนอนหลับและกิจวัตรตอนเช้าหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการนอนหลับที่ลึกและมีคุณภาพมากขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งจะทำให้เราตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นรู้สึกสดชื่นและมีพลัง