Isometrics คืออะไร?

หรือที่รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายที่มีมิติอย่างมีมิตินั้นภาพสามมิติเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงที่นักกีฬามืออาชีพใช้เช่นเดียวกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสมัครเล่นการออกกำลังกายจะเสร็จสมบูรณ์ในตำแหน่งคงที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมของข้อต่อและความยาวหรือการยืดกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงระยะเวลาของการหดตัวสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการทำงานกับวัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้เช่นผนังหรือโดยใช้ความต้านทานเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อ

มีสองคลาสของ isometricsครั้งแรกเป็นที่รู้จักกันดีว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติที่เอาชนะได้ตัวอย่างของวิธีการนี้คือการใช้กล้ามเนื้อแขนเพื่อผลักดันวัตถุที่อยู่กับที่ในระหว่างการทำกิจวัตรข้อต่อยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันในขณะที่กิจกรรมผลักดันสร้างงานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องisometrics รูปแบบที่สองเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ให้ผลผลิตในการทำงานของประเภทนี้กุญแจสู่ความสำเร็จคือการใช้ประโยชน์จากการฝึกความต้านทานสิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการดึงในขณะที่ถือข้อต่อและกล้ามเนื้อในตำแหน่งคงที่เช่นเดียวกับการเอาชนะภาพสามมิติวิธีการให้ผลผลิตทำให้กล้ามเนื้อทำงานและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงisometrics

isometrics ไม่ต้องการให้มุมของข้อต่อคงที่ทั้งสองวิธีถือว่ามีประโยชน์ในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและการสร้างความอดทนไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะรวมทั้ง isometrics และ isotonics เป็นส่วนหนึ่งของเซสชั่นเดียวกันไม่เหมือนกับการออกกำลังกายบางรูปแบบ isometrics ไม่ต้องการอุปกรณ์จำนวนมากในบางกรณีไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลยตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบมีมิติที่เรียบง่ายนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อของร่างกายเป็นวัตถุอสังหาริมทรัพย์โดยการยกแขนให้ยาวไหล่และงอข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือของมือมารวมกันเป็นไปได้ที่จะใช้กล้ามเนื้อของแขนแต่ละข้างเพื่อทำงานกับอีกฝ่ายมีภาพสามมิติที่เรียบง่ายอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ในบ้านได้อย่างง่ายดายการผลักดันเฟรมประตูเป็นตัวอย่างหนึ่งนอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากน้ำหนักฟรีในการออกกำลังกายแบบสามมิติโดยถือน้ำหนักในตำแหน่งคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง