แบบฝึกหัดนอนกรนคืออะไร?

การออกกำลังกายนอนกรนเป็นแบบฝึกหัดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความแน่นของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรนการนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อโครงสร้างต่าง ๆ ของลำคอกรามและจมูกทำให้เกิดการอุดตันในเส้นทางการหายใจอากาศที่เคลื่อนที่ผ่านเส้นทางที่ถูกกีดขวางเหล่านี้ทำให้โครงสร้างของลำคอหรือกรามสั่นสะเทือนส่งผลให้เสียงที่อาจดังและน่ารำคาญการออกกำลังกายกรนที่เกี่ยวข้องกับปากลิ้นและกรามสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อของคอและขากรรไกรเพื่อให้การหายใจสามารถหลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือนได้ในที่สุดและสามารถหลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือนที่มีเสียงดังได้โดยทั่วไปแล้วบุคคลที่กรนจะต้องใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ตลอดชีวิตของเขามิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงและเขาจะเริ่มกรนอีกครั้ง

มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายอย่างที่ใช้กันทั่วไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกรามคอและปากเพื่อป้องกันการนอนกรนยกตัวอย่างเช่นการเปิดและปิดปากซ้ำ ๆ เช่นทำงานกล้ามเนื้อในทั้งสามพื้นที่การออกกำลังกายลิ้นหลายแบบเช่นการขยายลิ้นไปทางคางหรือจมูกซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ สามารถเสริมความแข็งแกร่งของลิ้นป้องกันไม่ให้แขวนอยู่ในทางเดินหายใจอาจใช้แบบฝึกหัดเสียงร้องบางอย่างเช่นการทำซ้ำเสียง KA หรือ LA หลายครั้งดังและแม่นยำ

การนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อบุคคลหายใจถูกบล็อกถูกบล็อกดังนั้นการออกกำลังกายกรนจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดทางเดินหายใจการสะสมของไขมันและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการอุดตันนี้เนื้อเยื่อหลวมบล็อกการไหลเวียนของอากาศและสั่นสะเทือนเสียงดังเมื่ออากาศผ่านเช่นเดียวกับการออกกำลังกายปกติมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหรือหลอดเลือดโดยรวมการปรับปรุงกล้ามเนื้อและลดไขมันการออกกำลังกายนอนกรนเสริมสร้างและตึงกล้ามเนื้อและลดการสะสมไขมันกล้ามเนื้อตึงเครียดมีโอกาสน้อยที่จะขัดขวางการหายใจทางเดินและจะไม่สั่นสะเทือนเกือบเท่านี้เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การลดปริมาณการนอนกรนหรือแม้กระทั่งส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนกรนทั้งหมด

การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวในการป้องกันการนอนกรนวิธีการอื่น ๆ เช่นเครื่องใช้ทันตกรรมต่าง ๆ หรือแรงดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่องหรือ CPAPs อาจถูกนำมาใช้แม้ว่าโดยทั่วไปจะอึดอัดและสะดวกกว่าการออกกำลังกายกรนการผ่าตัดและยาอาจถูกนำมาใช้ในการรักษานอนกรนอย่างรุนแรง แต่ค่าใช้จ่ายและความไม่สะดวกนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่เกี่ยวข้องกับการนอนกรนอย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดนอนกรนไม่ทำงานสำหรับคนจำนวนมากดังนั้นวิธีการรักษาอื่น ๆ จึงยังคงใช้กันอย่างแพร่หลาย