แบบฝึกหัดเอียงคืออะไร?

ใครก็ตามที่อยู่ในการแสวงหาการตัดแต่งกึ่งกลางที่กระชับควรคิดเกินกว่าที่เรียกว่า ABS หกแพ็คสำหรับการปรากฏตัวโดยรวมของความหนาแน่นในพื้นที่นี้การฝึกอบรม Obliques mdash;แผงกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามด้านข้างของลำตัวใกล้เอว mdash;เป็นสิ่งสำคัญเมื่อเสริมความแข็งแกร่งกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ซึ่งช่วยให้ลำตัวหมุนได้ก่อให้เกิดท่าทางตรงซึ่งจะส่งเสริมรูปลักษณ์ที่ยาวและไม่ติดมันโชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้ออกกำลังกายแบบเอียงมากมายซึ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดแบบเอียงรวมถึงวิกฤติที่ได้รับการดัดแปลงสะพานด้านข้างและการหมุน mdash;ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

บางทีหนึ่งในแบบฝึกหัดแบบเอียงพื้นฐานที่สุดคือวิกฤติที่ได้รับการดัดแปลงในการเริ่มต้นนักออกกำลังกายควรนอนบนหลังของเธอด้วยมือหลังศีรษะข้อศอกหล่นลงไปที่พื้นจากนั้นเธอควรงอเข่าและปล่อยให้พวกเขาตกลงไปทางด้านขวาด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เธอควรขดตัวร่างกายส่วนบนในทิศทางของหัวเข่าจนกว่าไหล่ทั้งสองจะถูกยกขึ้นจากพื้นหยุดชั่วคราวสองครั้งจากนั้นกลับไหล่ของเธอกับพื้นหลังจากทำซ้ำห้าถึงสิบเธอควรวางเข่าไปทางซ้ายและทำซ้ำ

ในการแสดงการเคลื่อนไหวนี้ผู้ออกกำลังกายควรนั่งบนพื้นบนสะโพกขวาของเธอโดยมีขาเกือบจะขยายออกไปจากเธอและเท้าซ้ายข้ามข้อเท้าขวาจับมือซ้ายของเธอไว้ที่เอวและวางฝ่ามือขวาลงบนพื้นเพื่อรับการสนับสนุนเธอควรยกลำตัวขึ้นไปข้างบนจนร่างกายก่อตัวเป็นเส้นตรงเหมือนไม้กระดานเธอควรถือท่านี้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากการทำซ้ำแปดถึงสิบเธอควรสลับข้างและทำซ้ำสำหรับผู้ที่สนุกกับการฝึกน้ำหนักการหมุนเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ตรงไปตรงมาและท้าทายที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งนี้ผู้ออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการยืนด้วยดัมเบลห้าปอนด์จับมือทั้งสองและอยู่เหนือระดับสะดือด้วยการปลูกเท้าและกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นเธอควรบิดตัวส่วนบนของเธออย่างรวดเร็ว 90 องศาทางด้านขวา 180 องศาไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากทำการทำซ้ำสิบครั้งเธอควรทำซ้ำการออกกำลังกายบิดเวลานี้ไปทางซ้ายก่อนเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเอียงใด ๆ ควรสังเกตว่าคุณภาพของการทำซ้ำมากกว่าปริมาณในแง่ของการผลิตผลลัพธ์ที่น่าพอใจรูปแบบที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การขาดการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในบริเวณท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมแบบเอียงควรดูแลอย่างถี่ถ้วนเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและหายใจอย่างถูกต้องในที่สุดก็ควรเข้าใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ว่าจะกระชับแค่ไหนของไขมันสำหรับการปรากฏตัวที่ตึงเครียดอย่างแท้จริงบุคคลที่ทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายแบบเอียงจะต้องกำจัดไขมันในร่างกายส่วนเกินสิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำที่รวมเอาทั้งการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรง