เคล็ดลับสุขภาพต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดคืออะไร?

แผนการที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพต่อต้านริ้วรอยรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารเพื่อสุขภาพและการเลือกวิถีชีวิตที่ดีพฤติกรรมเชิงบวกรวมถึงการเลิกสูบบุหรี่และ จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ร่วมกันปัจจัยเหล่านี้ส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงของหลายเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอายุการดูแลผิวที่ดีช่วยรักษารูปลักษณ์ภายนอกที่อ่อนเยาว์

การออกกำลังกายมีผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมดเช่นเดียวกับจิตใจทำให้เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพต่อต้านริ้วรอยมันเสริมสร้างหัวใจกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดลงตามอายุมันปรับปรุงคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบสองปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชราการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดผลชั่วคราวหรือยั่งยืนคล้ายกับอายุประโยชน์เหล่านี้และประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายสามารถได้รับเพียงแค่เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน

การทำอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพต่อต้านริ้วรอยตัวเลือกอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและป้องกันหลอดเลือดแดงที่ให้เลือดด้วยเลือดอาหารที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่มีคุณภาพยาวนานและดีขึ้นเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีผักและผลไม้สูงพืชตระกูลถั่วและอาหารทะเลอาหารเหล่านี้มีสารอาหารสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำและแคลอรี่ทั้งหมดเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารทอดและธัญพืชที่ได้รับการกลั่นมีส่วนทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพต่อต้านริ้วรอยคือการเลิกสูบบุหรี่การสูบบุหรี่ทำให้หัวใจและปอดเสียหายและเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งจำนวนมากโดยเฉพาะมะเร็งปอดนอกจากนี้ยังสร้างความเสียหายต่อผิวโดยการลดความยืดหยุ่นและทำให้เกิดริ้วรอยการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่เกินหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มต่อวันลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลการดื่มมากกว่าอายุนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง

การปกป้องผิวเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อต้านริ้วรอยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มีลักษณะภายนอกการสัมผัสกับแสงแดดและการแผ่รังสีในผิวหนังที่มีผิวฟอกหนังทำให้เกิดริ้วรอยและทำให้อ่อนลงการแผ่รังสีนี้ยังสามารถทำให้เกิดจุดและมะเร็งผิวหนังการใช้ครีมกันแดดทุกวันครอบคลุมผิวที่สัมผัสเมื่อเป็นไปได้และการหลีกเลี่ยงเตียงฟอกหนังจะช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์การขัดผิวทุกวันและการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์กับครีมกันแดดอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันริ้วรอยและริ้วรอยผิว

กรดไขมันโอเมก้า -3 ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดอ่อนเยาว์พวกเขามีอยู่ในอาหารที่มีปลาน้ำเย็นสองสามสัปดาห์ แต่ยังสามารถนำไปใช้ในรูปแบบอาหารเสริมอาหารเสริมวิตามินรวมควรช่วยป้องกันการขาดวิตามินใด ๆมีหลักฐานมากขึ้นว่าการกิน Whole Foods เป็นกลยุทธ์ต่อต้านริ้วรอยที่ดีกว่าการทานอาหารเสริมอื่น ๆ