วิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคืออะไร?

มีความขัดแย้งบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน แต่มีแนวทางทั่วไปบางประการจากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่วิธีการธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคือการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างระมัดระวังวิธีการอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์เช่นการนอนหลับอย่างเพียงพอการนั่งสมาธิและการทำสิ่งต่าง ๆ ที่มักจะปรับปรุงอารมณ์ตามธรรมชาตินักวิทยาศาสตร์หลายคนคิดว่าเซโรโทนินเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้าและมียาสังเคราะห์บางอย่างที่สามารถเพิ่มระดับได้ แต่หลายคนชอบวิธีการที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารมีความขัดแย้งมากมายระหว่างผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในอีกด้านหนึ่งมีผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้คนกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ แต่มีผู้เชี่ยวชาญบางคนที่เชื่อว่าคาร์โบไฮเดรตอาจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดยอดเขาและหุบเขาในสารเคมีนี้ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มักจะแนะนำว่าผู้คนมุ่งเน้นไปที่แหล่งโปรตีนลีนที่สามารถเพิ่มเซโรโทนินรวมถึงไก่ไก่งวงหมูลีนและปลา

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้คนพบกับความสมดุลของอาหารบางอย่างตัวอย่างเช่นหลายคนที่ชื่นชอบอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงยังชอบรวมถึงส่วนที่กำหนดของโปรตีนที่เพิ่มขึ้นของเซโรโทนินและผู้สนับสนุนอาหารโปรตีนสนับสนุนการรวมคาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจจำเป็นต้องมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเพื่อพิสูจน์วิธีการหนึ่งในอีกวิธีหนึ่ง แต่โดยทั่วไปแล้วความสมดุลดูเหมือนจะเป็นธีมที่รวมกันในทั้งสองค่าย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่พบมากที่สุดและแนะนำในระดับสากลในการเพิ่มระดับเซโรโทนินการวิจัยโดยทั่วไปแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นเป็นผลโดยตรงจากการออกกำลังกายและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีปัญหาน้อยลงกับอาการซึมเศร้าโดยทั่วไปวิธีการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถเพิ่มเซโรโทนินในสมองได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้คนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาอาจทำได้ง่ายกว่า

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับเซโรโทนินคือการออกกำลังกายทางจิตต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิหลายคนใช้การทำสมาธิเป็นวิธีการปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของพวกเขาและสิ่งนี้อาจมีผลต่อเซโรโทนินแม้ว่าโดยทั่วไปจะมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยกว่าที่สนับสนุนวิธีการเหล่านี้ในบรรทัดเดียวกันบางคนอาจพยายามเพิ่มเซโรโทนินโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาและใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของพวกเขามีงานวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประจำวันที่น่าพึงพอใจหลายอย่างสามารถเปลี่ยนเคมีสมองได้