อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นอาการที่ทำให้เกิดอาการหลายอย่างตั้งแต่ท้องอืดจนถึงท้องเสีย การรักษาด้วยตนเองของ IBS ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ แต่สามารถลดอาการของโรคและทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น กลยุทธ์ที่ดีที่สุดบางประการสำหรับการช่วยเหลือตนเองของ IBS ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงลดความเครียดและปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดการบริโภคอาหารที่“ กระตุ้น” เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มี IBS จำไว้ว่าทุกคนมีอาการแตกต่างกัน - บางคนทรมานจากอาการท้องเสียในขณะที่บางคนมีอาการท้องผูก - การรักษาบางอย่างจะไม่ได้ผล
แม้ว่าหลายคนมองข้ามใยอาหารเสริม แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของ IBS ได้ ตัวอย่างเช่นยาเม็ดสามารถลดโอกาสในการท้องเสีย ในทางกลับกันไฟเบอร์ช่วยให้อุจจาระของคนนิ่มและสามารถช่วยให้ท้องผูกได้ ด้วยเหตุนี้การรับประทานแท็บเล็ตไฟเบอร์จึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ประสบกับ IBS แต่อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อน
ความเครียดเป็นหนึ่งใน "ทริกเกอร์" ที่พบบ่อยที่สุดของอาการ IBS แม้ว่าคนจำนวนมากที่มีอาการไม่เข้าใจ สาเหตุของความเครียดบางอย่างอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ผู้ประสบภัยของ IBS สามารถลดความเครียดในชีวิตของเขาหรือเธอได้ การมีชีวิตที่เครียดอาจทำให้อาการ IBS แย่ลงซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและเป็นวงจรอุบาทว์ ด้วยเหตุนี้การพักอย่างผ่อนคลายที่สุดจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการช่วยเหลือตนเองของ IBS อย่างมีประสิทธิภาพ
หากคนที่มี IBS เป็นโรคท้องร่วงมีวิธีการรักษาด้วยตนเองหลายวิธีที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ ประการแรกอาหารรสเผ็ดเช่นแกงกะหรี่สามารถทำให้ท้องเสียแย่ลงดังนั้นอาหารดังกล่าวอาจหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดถ้าเป็นไปได้ แอลกอฮอล์และกาแฟมักมีผลเช่นเดียวกัน บางครั้งอาหารเสริมแคลเซียมเป็นที่รู้กันว่าช่วยแก้ท้องร่วงและมียาที่สามารถช่วยได้
อาหารของบุคคลเป็นส่วนสำคัญของการรักษาด้วยตนเองของ IBS การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นในขณะที่อาหารที่ถูกต้องสามารถลดผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ เทคนิคทั่วไปสำหรับการช่วยเหลือตนเองของ IBS คือการเก็บบันทึกอาหารทั้งหมดที่บุคคลรับประทานพร้อมกับเมื่อ IBS flare ups เกิดขึ้นเนื่องจากสิ่งนี้สามารถช่วยผู้ป่วยในการหาอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญผู้ป่วยควรพูดคุยกับนักโภชนาการ
