เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของผู้หญิงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ทุกสิ่งที่ผู้หญิงมีผลต่อสุขภาพของลูกน้อยมารดาที่จะเป็นสามารถเพิ่มอัตราต่อรองของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีโดยทำตามเคล็ดลับที่สมเหตุสมผลสิ่งเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลการทานวิตามินก่อนคลอดดื่มน้ำปริมาณมากออกกำลังกายนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด

ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งที่ผู้หญิงกินลูกของเธอก็กินด้วยการเก็บอาหารครัวและตู้เย็นที่มีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าแม่จะได้รับ B6, B12, เหล็ก, แคลเซียมและกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีกล้วยธัญพืชมันฝรั่งหวานและผักโขมล้วนเป็นอาหารที่บรรจุสารอาหารทั้งหมดวิตามินก่อนคลอดก็มีความสำคัญที่จะต้องใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขาให้กรดโฟลิกพิเศษและสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด

การกินอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่การให้ความอยากทุกครั้งอารมณ์มีความสุขบางครั้งความอยากเป็นผลมาจากร่างกายบอกผู้หญิงว่าเธอขาดสารอาหารบางอย่างอย่างไรก็ตามความอยากทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการขาดส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและจะไม่ขัดขวางการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่การออกกำลังกายประจำวัน 30 นาทีสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงการปรับปรุงการนอนหลับท่าทางและอารมณ์หญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายมักจะสามารถจัดการกับอาการปวดแรงงานได้ดีขึ้นการเดินโยคะว่ายน้ำและแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

การเคลื่อนไหวในการย้ายจะเป็นประโยชน์ แต่ผู้หญิงจำเป็นต้องรู้สัญญาณของการแสดงออกมากเกินไปเพื่อให้มีการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพการยุ่งอยู่กับการสงบสติอารมณ์ แต่การทำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทารกปัญหาการหายใจวิงเวียนศีรษะและอัตราการเต้นของหัวใจสูงเป็นสัญญาณของการแสดงออกมากเกินไปผู้หญิงที่มีอาการอ่อนเพลียเหล่านี้ควรฟังร่างกายและพักผ่อนบ้าง

การนอนหลับแปดหรือเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงในไตรมาสแรกของพวกเขาไตรมาสที่สองอาจจะดีกว่า แต่ความเหนื่อยล้ามักจะกลับมาในไตรมาสที่สามหากการนอนหลับแปดหรือเก้าชั่วโมงดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เพราะการเดินทางไปห้องน้ำหรืออิจฉาริษยาเป็นพิเศษการงีบหลับมากขึ้นในระหว่างวันอาจช่วยได้

ถึงแม้ว่าเก้าเดือนอาจดูเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับคุณแม่บางคน แต่เวลาอนุญาตให้ผู้หญิงคนหนึ่งเตรียมตัวสำหรับบทบาทใหม่ของเธอขั้นตอนการเตรียมการนี้สามารถช่วยให้ผู้หญิงลดความเครียดและความวิตกกังวลความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงสำหรับแม่แรงงานคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำสำหรับทารกหญิงตั้งครรภ์ควรใช้ความพยายามทุกวิถีทางในการผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการนวดก่อนคลอดหรือมีเวลาเงียบ ๆ อยู่คนเดียว