เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมคอร์ติซอลคืออะไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตตามธรรมชาติเมื่อใดก็ตามที่บุคคลประสบสถานการณ์ที่เครียดในขณะที่คอร์ติซอลมีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายการสัมผัสอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานในระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์การเพิ่มน้ำหนัก, ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและเวลาการฟื้นตัวที่ยาวนานเป็นผลข้างเคียงเหล่านี้ในฐานะที่เป็นวิธีการควบคุมคอร์ติซอลบุคคลจะต้องออกกำลังกายรักษาอาหารที่เหมาะสมพักผ่อนและนอนหลับได้ดีและจัดการกับแรงกดดันจากภายนอก

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมคอร์ติซอลการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาความเครียดสาเหตุหลักของการผลิตคอร์ติซอลนอกจากนี้ยังเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงของระดับคอร์ติซอลสูง

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเอนโดฟินฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนป้องกันคอร์ติซอลจากการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานเอ็นดอร์ฟินรู้สึกถึงฮอร์โมนที่ดีบล็อกการผลิตคอร์ติซอลเพราะพวกเขาหลอกร่างกายให้คิดว่ามันอยู่ในสภาพที่แข็งแรง

การออกกำลังกายมากเกินไปในทางกลับกันสามารถมีผลตรงกันข้ามในการควบคุมคอร์ติซอลการฝึกฝนมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดคอร์ติซอลมากขึ้นการผลิตที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ catabolism ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายเป็นเชื้อเพลิงเป็นผลให้กล้ามเนื้อจะใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัวและอาจลดลงของมวล

การผลิตคอร์ติซอลอยู่ในระดับต่ำสุดในระหว่างการนอนหลับการนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองการนอนหลับยังผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นตัวยับยั้งคอร์ติซอลตามธรรมชาติ

การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันมาถึงการควบคุมคอร์ติซอลแบบฝึกหัดการผ่อนคลายการทำสมาธิและการเดินทางไปสปาเป็นครั้งคราวสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาการหยุดทำงานห้านาทีสามารถช่วยล้างจิตใจ

กาแฟเป็นหนึ่งในผู้กระทำความผิดที่ใหญ่ที่สุดของคอร์ติซอลสูงคาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลและระดับความเครียดของบุคคลแม้ว่าการขอให้ใครบางคนมีส่วนร่วมกับนิสัยคาเฟอีนของเขาหรือเธอสามารถเพิ่มความเครียดได้มากขึ้นการบริโภคคาเฟอีนสามารถ จำกัด ได้แทนด้วยชาและกาแฟคาเฟอีนที่ใช้แทนกาแฟปกติ

อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมคอร์ติซอลอาหารคอร์ติซอลมักจะอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระกระเทียมยังเป็นที่รู้จักกันในการลดคอร์ติซอลการให้บริการอาหารมากขึ้นโดยปกติจะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลมีเสถียรภาพเช่นกัน

ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมระดับคอร์ติซอลต่ำสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำการขาดคอร์ติซอลมักจะไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายการทดสอบสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบการขาดคอร์ติซอลอาจใช้เสริมฮอร์โมนเพื่อช่วยให้บุคคลกลับสู่ระดับคอร์ติซอลปกติ