เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำอย่างปลอดภัยเมื่อตั้งครรภ์คืออะไร?

ว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์อาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากโดยทั่วไปแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรว่ายน้ำได้ดีในไตรมาสที่สามแม้ว่าพวกเขาอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาไปจนถึงจุดสิ้นสุดของการตั้งครรภ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนหากความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นหรือเป็นตะคริวและมีความชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่มเพราะการออกกำลังกายแม้ในสระว่ายน้ำสามารถมีส่วนร่วมในการขาดน้ำผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใหม่เมื่อตั้งครรภ์เนื่องจากอาจมีการพิจารณาเป็นพิเศษที่จะคิด

คนที่ต้องการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อาจต้องการพิจารณาว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์ให้พอดีพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและบรรเทาความเครียดซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายหลายรูปแบบว่ายน้ำนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อและจะไม่ทำให้อาการปวดข้อและอาการบวมรุนแรงขึ้นการอยู่ในน้ำยังช่วยลดน้ำหนักสามารถช่วยบวมและกำจัดความกังวลเกี่ยวกับปัญหาความสมดุลและการลดลงแม้ว่าผู้หญิงจะต้องระมัดระวังในการเข้าและออกจากสระว่ายน้ำผู้หญิงว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์อาจต้องการทำงานกับว่ายน้ำผู้สอนเพื่อพัฒนากิจวัตรว่ายน้ำที่ปลอดภัยโดยทั่วไปการเคลื่อนไหวว่ายน้ำทั้งหมดมีความปลอดภัยแม้ว่าควรหลีกเลี่ยงการดำน้ำและผู้หญิงอาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์ในภายหลังด้วยการเคลื่อนไหวที่ต้องมีการโค้งกลับหรือการระเบิดที่ทรงพลังของพลังงานกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการว่ายน้ำแล้วผู้หญิงยังสามารถยกน้ำหนักในสระและยืดได้ผู้หญิงอาจพบว่าง่ายต่อการยืดลึกลงไปในน้ำ

ข้อควรระวังความปลอดภัยที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับการว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์จะต้องอุ่นเครื่องก่อนเสมอผู้หญิงควรผ่อนคลายลงในสระว่ายน้ำและยืดเยื้อเพื่อเปิดกล้ามเนื้อและสบายในน้ำรอบที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายทางน้ำที่แข็งแรงขึ้นหลังจากออกกำลังกายสระว่ายน้ำก็จำเป็นต้องทำให้เย็นลงเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการเข้าสู่สระว่ายน้ำหลังจากน้ำของพวกเขาแตกหักเพื่อจำกัดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

หลังจากว่ายน้ำผู้หญิงไม่ควรเข้าไปในห้องซาวน่าห้องไอน้ำหรืออ่างน้ำร้อนแม้ว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับการทำเช่นนั้นหลังจากออกกำลังกาย.การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่ร้อนอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์หากผู้หญิงมีความกังวลเกี่ยวกับความหนาวสั่นหลังจากว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์เสื้อคลุมฉนวนหนาสามารถเก็บไว้ที่สระว่ายน้ำเพื่ออุ่นเครื่องหลังจากออกจากน้ำการเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้งโดยเร็วที่สุดหลังจากว่ายน้ำและสวมหมวกว่ายน้ำเพื่อปกป้องเส้นผมจะช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นและไม่สบาย