วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตะคริวขาคืออะไร?

ตะคริวขาเกี่ยวข้องกับการหดตัวโดยไม่สมัครใจของกล้ามเนื้อในขาและอาจเป็นปัญหาและเจ็บปวดมากสำหรับคนจำนวนมากสาเหตุที่พบบ่อยของตะคริวขา ได้แก่ สายพันธุ์กล้ามเนื้อการขาดสารอาหารหรือการปรากฏตัวของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่น fibromyalgia หรือหลายเส้นโลหิตตีบในหลายกรณีสาเหตุที่แน่นอนของตะคริวขาไม่เคยถูกกำหนดการป้องกันการตะคริวที่ขาอาจเกี่ยวข้องกับการทดลองและข้อผิดพลาดในฐานะบุคคลที่ทดลองด้วยเคล็ดลับเช่นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการใช้ยาเกินเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ มักจะเป็นเคล็ดลับที่แนะนำมากที่สุดในการป้องกันตะคริวขาการยืดกล้ามเนื้อขาอย่างสม่ำเสมอมักจะป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและความยากลำบากในการทำงานในระดับปกติหากตะคริวขาเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในเวลากลางคืนอาจช่วยใช้เวลาสักครู่ในการออกกำลังกายจักรยานหรือทำกิจกรรมที่คล้ายกันก่อนนอนอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอก่อนที่จะมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ

การคายน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของการปวดขาการป้องกันตะคริวขาอาจง่ายพอ ๆ กับการดื่มของเหลวมากขึ้นสำหรับคนจำนวนมากการดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้จำนวนมากมักจะเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการป้องกันตะคริวที่ขาการดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนนอนอาจจะป้องกันไม่ให้ตะคริวขาเกิดขึ้นขณะที่พยายามนอนหลับ

การขาดสารอาหารอาจทำให้บางคนพัฒนาตะคริวขาเจ็บปวดการป้องกันตะคริวขาในกรณีนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยบางคนมีโพแทสเซียมไม่เพียงพอในอาหารของพวกเขาและอาจจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเช่นกล้วยในอาหารอาหารเสริมสมุนไพรที่มีแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการป้องกันตะคริวขาสำหรับคนจำนวนมากควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทานอาหารเสริมทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่ามีการขาดจริงที่เกิดขึ้นจริง

หากตะคริวขาเกิดขึ้นเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นอาจใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อป้องกันตะคริวขา.การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมักจะถูกกำหนดไว้เพื่อจุดประสงค์นี้แม้ว่ายาอื่น ๆ อาจใช้เช่นกันแพทย์ควรได้รับการแจ้งให้ทราบถึงยาอื่น ๆ รวมถึงอาหารเสริมสมุนไพรที่ใช้ก่อนที่จะเริ่มยาใหม่คำถามและข้อสงสัยทั้งหมดเกี่ยวกับการรักษาหรือป้องกันการตะคริวขาควรจะพูดคุยกับแพทย์