วิธีที่ดีที่สุดในการหลับ?

วิธีที่ดีที่สุดในการหลับ ได้แก่ การฝึกฝนสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเทคนิคการเรียนรู้การผ่อนคลายและการสร้างกิจวัตรก่อนนอนหลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับความเครียดในเวลากลางวันความกังวลและปัญหาทางการแพทย์อาจเป็นสาเหตุการเรียนรู้วิธีการนอนหลับจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ กรณี

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมีองค์ประกอบหลายอย่างการปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีที่สุดบางอย่างเพื่อช่วยในการนอนหลับรวมถึงตารางเวลาปกติสำหรับการเข้านอนและลุกขึ้นและพักผ่อนเต็มคืนบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้นอกจากนี้ยังหมายถึงการไม่ใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับหากเป็นไปได้

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมีความจำเป็นที่จะต้องหลับในขณะที่มีเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถรวมอยู่ในเวลาก่อนนอนพิจารณาเพิ่มกิจกรรมการผ่อนคลายตลอดทั้งวันเทคนิคการผ่อนคลายที่ควรพิจารณา ได้แก่ โยคะการสะกดจิตด้วยตนเองและเทคนิคการสร้างภาพ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือการสร้างกิจวัตรก่อนนอนกิจวัตรนี้อาจเริ่มต้นด้วยอ่างอาบน้ำอุ่นอ่างอาบน้ำอุ่นผ่อนคลายและจะส่งสัญญาณให้ใจว่าตอนนี้มันเป็นเวลานอนและเวลาที่จะผ่อนคลายกิจวัตรก่อนนอนควรเหมือนกันทุกเย็นและควรเริ่มในเวลาเดียวกันองค์ประกอบของกิจวัตรก่อนนอนที่ต้องพิจารณาอาจเป็นเครื่องดื่มอุ่น ๆ อ่านหนังสือสักพักและการดูแลส่วนบุคคลก่อนนอนเช่นการล้างหน้าการแปรงฟันและการหวีผม

ส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนอาจเขียนในวารสารสำหรับ aไม่กี่นาทีทุกเย็นการเขียนความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับวันนั้นอาจช่วยให้บางคนผ่อนคลายสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับเพราะความกังวลบางครั้งก็มีประโยชน์ในการทำรายการข้อกังวลและตกลงที่จะทิ้งพวกเขาไว้ที่นั่นจนกว่าจะตื่น

เป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่จะหลับไปพิจารณาห้องนอนและชุดนอนห้องนอนควรจะสะดวกสบายมืดและไม่อบอุ่นเกินไปหรือเย็นเกินไปการนอนหลับและเซ็กส์ควรเป็นกิจกรรมเดียวที่อนุญาตในห้องนอนอย่าใช้ห้องนอนสำหรับสำนักงานเพื่อรับประทานอาหารหรือดูทีวีเสื้อผ้าสำหรับการนอนหลับควรหลวมและสะดวกสบาย

นิสัยการใช้ชีวิตยังมีบทบาทในความสามารถในการนอนหลับกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน แต่หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ใกล้กับเวลานอนคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์สามารถทำให้ความสามารถของร่างกายลดลงในขณะที่การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในวันนั้นสามารถช่วยในการนอนหลับได้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายในสามชั่วโมงก่อนนอนหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวันหรือ จำกัด งีบไม่เกิน 15 นาที