วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันข้อศอกเทนนิสคืออะไร?

ข้อศอกเทนนิสอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการป้องกันจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันข้อศอกเทนนิสคือเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแขนและข้อมือกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงพอที่จะช่วยลดการรัดข้อศอกการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกัน tendinitis ข้อศอกเช่นการใช้แร็กเก็ตที่มีขนาดหรือน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บแน่นอนว่าแบบฟอร์มมีบทบาทอย่างมากในการป้องกันการบาดเจ็บกีฬาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบทเรียนในเทคนิคการตีที่ถูกต้องอาจจำเป็น

มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายที่ช่วยลดความเครียดบนข้อศอกเนื่องจากพวกเขาเสริมความแข็งแรงของปลายแขนและข้อมือกล้ามเนื้อน้ำหนักเบาสามารถใช้ในความพยายามนี้เนื่องจากส่วนขยายข้อมือและหยิกมักเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเสริมความแข็งแรงของข้อมือการวางแถบยางไว้รอบ ๆ นิ้วมือแล้วยืดออกไปยังสามารถช่วยป้องกันข้อศอกเทนนิสได้เช่นเดียวกับการวางลูกเทนนิสไว้ในฝ่ามือและบีบมันซ้ำ ๆการยืดกล้ามเนื้อทั่วไปก่อนเล่นเทนนิสยังสามารถช่วยป้องกันข้อศอกเทนนิสได้เนื่องจากจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสม

การใช้แร็กเก็ตที่หนักเกินไปเบาขนาดใหญ่หรือเล็กสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากไม่ว่าจะมีข้อศอกเทนนิสผู้เล่นควรปรึกษากับโค้ชของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าไม้แร็กเก็ตที่พวกเขาเลือกคือขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาควรตรวจสอบการยึดเกาะเนื่องจากที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไปสามารถทำให้ปลายแขนแม้แต่การตรวจสอบความตึงเครียดของสตริงในแร็กเก็ตก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากเนื่องจากสตริงที่แน่นเกินไปอาจนำไปสู่ข้อศอกเทนนิสในขณะที่สตริงที่หลวมสามารถช่วยป้องกันข้อศอกเทนนิสได้พวกเขายังสามารถลดจำนวนการควบคุมบอลซึ่งทำให้การปรึกษามืออาชีพเกี่ยวกับอุปกรณ์เป็นสิ่งสำคัญ

บางคนแสดงรูปแบบที่ไม่ดีในช่วงเทนนิสซึ่งทำให้ข้อศอกเทนนิสน่าจะเกิดขึ้นแม้แต่คนที่มีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดก็สามารถพัฒนาปัญหาทางการแพทย์นี้ได้หากจังหวะของพวกเขาไม่ใช่รูปแบบที่เหมาะสมตัวอย่างเช่นแขนทั้งหมดควรหมุนในแต่ละจังหวะไม่ใช่แค่ข้อมือนอกจากนี้ควรใช้กล้ามเนื้อแขนส่วนบนในระหว่างการบิดหรือยกแร็กเก็ตแทนกล้ามเนื้อในปลายแขนไม่เพียง แต่บทเรียนเกี่ยวกับเทคนิคการกดปุ่มที่ถูกต้องช่วยป้องกันข้อศอกเทนนิส แต่ยังสามารถปรับปรุงการเล่นเกมโดยรวมของนักเทนนิส