วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคืออะไร?

มีหลายวิธีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและวิธีที่ดีที่สุดก็ค่อนข้างเปิดให้มีการอภิปรายหนึ่งในวิธีการทั่วไปคือชุดของการออกกำลังกายที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งผู้ป่วยมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละอันแยกกันวิธีการทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายเทคนิคทางจิตและการใช้น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำหรือวังวนบางคนพึ่งพายาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บหรือทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นหนึ่งในวิธีที่แนะนำมากขึ้นในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำงานได้โดยการสอนผู้ป่วยให้ตระหนักถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยปกติเมื่อผู้คนใช้วิธีนี้พวกเขาจะมุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาจริง ๆ แล้วงอกล้ามเนื้อแต่ละอันก่อนเพื่อให้มีการรับรู้ถึงความตึงเครียดจากนั้นบุคคลนั้นจะมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายความตึงเครียดโดยปกติแล้วผู้คนจะผ่านการออกกำลังกายนี้โดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในลำดับจนกว่าพวกเขาจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่

บางคนชอบที่จะออกกำลังกายยืดเป็นวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการยืดอาจมีผลคล้ายกันกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้าและหลายคนเชื่อว่าการยืดตัวช่วยบรรเทาความตึงเครียดโดยการลดความแข็งและการไหลเวียนของเลือดผ่านกล้ามเนื้อโดยทั่วไปแล้วมันเป็นความจริงที่ว่าเมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยพวกเขามักจะผ่อนคลายด้วยตัวเองและบางคนอาจไม่กระตือรือร้นพอในชีวิตประจำวันของพวกเขาเพื่อให้ได้ผลนี้การออกกำลังกายทุกประเภทอาจช่วยได้ในเรื่องนี้และการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

สำหรับบางคนกระบวนการพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถทำงานควบคู่กับการผ่อนคลายจิตใจและทำให้อารมณ์สงบลงผู้คนอาจรู้สึกประหม่าหรืออารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาและพวกเขาอาจไม่ทราบว่าความรู้สึกเหล่านี้ยังก่อให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายของพวกเขาบางคนพึ่งพาการไกล่เกลี่ยหรือแบบฝึกหัดการผ่อนคลายทางจิตอื่น ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดของพวกเขาเมื่อปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นและกิจวัตรการทำสมาธิจำนวนมากรวมถึงการผ่อนคลายทางกายภาพอย่างมีสติเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ

โดยทั่วไปน้ำเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะน้ำอุ่นหลายคนชอบอาบน้ำร้อนเมื่อพวกเขารู้สึกตึงเครียดและคนอื่น ๆ ไปไกลกว่านี้และใช้ซาวน่าที่มีน้ำเคลื่อนที่ฝักบัวอาบน้ำอุ่นสามารถมีเอฟเฟกต์เดียวกันได้หลายอย่างแม้ว่าบุคคลนั้นมักจะยืนอยู่ในห้องอาบน้ำซึ่งอาจ จำกัด การผ่อนคลายในระดับหนึ่ง

เมื่อมีคนได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อบางอย่างแพทย์จะสั่งยาเสพติดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเป็นครั้งคราวมียาหลายชนิดที่แตกต่างกันเพื่อจุดประสงค์นี้ซึ่งบางชนิดค่อนข้างไม่รุนแรงและบางชนิดก็มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้งานได้จริงสำหรับการใช้งานประจำวันเพราะยามักจะมีผลข้างเคียงระยะยาวในบางกรณีแพทย์อาจกำหนดยาเหล่านี้เป็นเอดส์การนอนหลับ แต่ผลข้างเคียงยังคงเป็นข้อกังวล