ลักษณะของระบบกล้ามเนื้อที่มีสุขภาพดีคืออะไร?

ระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงมีลักษณะโดยการปรากฏตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ไม่บุบสลายและยืดหยุ่นที่ยืดออกโดยไม่มีอาการปวดหรือเครียดเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของเอ็นกล้ามเนื้อเรียบและเส้นประสาทมอเตอร์ที่ไม่บีบอัดทอทั่วเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณภายในของระบบกล้ามเนื้อสุขภาพการเคลื่อนไหวของไหลความสมดุลและความแข็งแรงที่เหมาะสมนั้นเป็นลักษณะที่สังเกตได้จากภายนอกของบุคคลหรือสิ่งมีชีวิตที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงยังคงพึ่งพาตนเองได้และสามารถทำงานชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีความเครียดความเหนื่อยล้าหรือเป็นตะคริว

บ่อยครั้งแพทย์แนะนำแผนการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและระบบการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงหรือรักษาสุขภาพที่ดีอย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงถูกทำลายตามอายุการบาดเจ็บหรือโรคทางพันธุกรรมโรคทางพันธุกรรมเช่น myasthenia gravis และกล้ามเนื้อ dystrophy ไม่มีการรักษาและจะทำให้กล้ามเนื้อเปราะบางและอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไปการบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอกเอ็นกล้ามเนื้อแข็งและเจ็บหรือฉีกขาดกล้ามเนื้อซึ่งทำลายระบบกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามอาจได้รับการแก้ไขโดยการพักผ่อนยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเช่นพิลาทิส

การกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น.กล้ามเนื้อเรียบที่ควบคุมการทำงานอัตโนมัติของอวัยวะภายในมักไม่ตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหัวใจของหัวใจสามารถมีสุขภาพดีขึ้นผ่านอาหารที่ลดลงในน้ำตาลและไขมันรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวันที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้นแพทย์พิจารณาว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นมากกว่าอาหารน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำผักผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมพร่องมันเนยธัญพืชและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สามารถส่งเสริมระบบกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพ

เนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อการดื่มน้ำเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการคายน้ำก็เป็นประโยชน์เช่นกันจำนวนนี้แตกต่างกันไปตามแต่ละคนและขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวคำแนะนำทั่วไปสำหรับระบบกล้ามเนื้อที่มีสุขภาพดีคือ 64 ออนซ์ (1.9 ลิตร) ของน้ำต่อวัน

สูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพเริ่มต้นและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่เบาการใช้กล้ามเนื้อทันทีโดยไม่ทำให้อุ่นขึ้นสามารถนำไปสู่การตะคริวเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและกล้ามเนื้อสั้นลงเงื่อนไขเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลจบกิจกรรมกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องผ่านช่วงเย็นลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตะคริวน้ำตาและกล้ามเนื้อสั้นลงอาจเป็นสภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถลดความยืดหยุ่นและการประสานงานได้ตลอดเวลา

นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนสามถึงห้าวันในแต่ละสัปดาห์ระยะเวลาสำหรับการออกกำลังกายประจำวันอาจน้อยกว่า 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำตาและความเครียดของกล้ามเนื้อ, การลบล้างความพยายามในการสร้างและรักษาระบบกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพ