แบบฝึกหัดหน่วยความจำประเภทใดคืออะไร?

การรักษาสมองให้คมชัดผ่านการออกกำลังกายหน่วยความจำเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมความรุนแรงทางจิตเป็นหนึ่งอายุการออกกำลังกายหน่วยความจำสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนกิจวัตรง่าย ๆ ในชีวิตเช่นการเยี่ยมชมร้านอาหารใหม่ใช้เวลากับเพื่อนหรือแม้แต่ใช้มือที่ไม่โดดเด่นในการทำงานง่ายๆการเรียนรู้ภาษาหรือกีฬาใหม่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการทำงานของสมองการอ่านปกติหรือเกมจิตเช่นปริศนาคำข้ามเป็นอีกวิธีที่ดีในการรักษาความทรงจำให้คมชัด

เมื่ออายุมากขึ้นหลายคนจะได้รับความสามารถในหน่วยความจำลดลงหน่วยความจำระยะสั้นมักจะเป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานแสดงตัวเองในการลืมหมายเลขโทรศัพท์ที่จดจำการวางกุญแจรถที่วางผิดที่และพูดติดอ่างเกี่ยวกับการเรียกคืนชื่อการลดลงนี้เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันที่ทำให้ส่วนของสมองไม่ได้ใช้การออกกำลังกายหน่วยความจำสามารถช่วยให้ส่วนที่ไม่ได้ใช้งานของสมองที่ใช้งานอยู่และปรับปรุงความสามารถของหน่วยความจำ

การออกกำลังกายหน่วยความจำประเภทหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของหนึ่งมันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนไปร้านอาหารใหม่สำหรับมื้อกลางวันทำอะไรใหม่ ๆ อย่างสมบูรณ์หรือไปเยี่ยมเพื่อนในเมืองถัดไปในช่วงสุดสัปดาห์การกระตุ้นทางประสาทสัมผัสใหม่สามารถช่วยเติมพลังหน่วยความจำ

อีกวิธีที่ง่ายในการปรับปรุงหน่วยความจำคือการใช้มือที่ไม่โดดเด่นในการทำงานง่าย ๆตัวอย่างเช่นหากมีมือขวามือซ้ายสามารถใช้แปรงฟันหรือเส้นผมได้แม้ว่าสิ่งนี้อาจรู้สึกช้าและไม่มีประสิทธิภาพ แต่ในความเป็นจริงส่วนหนึ่งของสมองกำลังถูกใช้ซึ่งไม่ค่อยทำงานทำให้สมองแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายหน่วยความจำสามารถทำได้โดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆซึ่งอาจรวมถึงการศึกษาภาษาใหม่หรือค้นคว้าวิธีทำปัญหาคณิตศาสตร์และไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คิดว่าเป็นสมองกระตุ้นการเรียนรู้ฝีมือหรือกีฬาใหม่อาจเปิดใช้งานสมองในรูปแบบใหม่

วิธีที่ตรงไปตรงมาในการฝึกฝนการออกกำลังกายหน่วยความจำคือการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่อาศัยอยู่ด้วยตัวเองการอยู่คนเดียวอาจทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งรบกวนหน่วยความจำการอยู่รอบ ๆ ผู้อื่นสามารถปรับปรุงอารมณ์และความสามารถทางปัญญาการสนทนากับผู้อื่นยังสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสนทนากลายเป็นการอภิปรายที่เป็นมิตร

บางทีการออกกำลังกายหน่วยความจำแบบดั้งเดิมที่สุดอาจพบได้ในกิจกรรมกระตุ้นสมองเป็นประจำการอ่านการทำปริศนาไขว้หรือการเล่นไพเราะล้วนเป็นวิธีที่กระตุ้นสมองการดูโทรทัศน์นั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเนื่องจากสมองส่วนใหญ่อยู่ในกิจกรรมนี้

ไม่เพียง แต่จะสามารถออกกำลังกายปรับปรุงความทรงจำได้ แต่การออกกำลังกายก็สามารถทำได้เช่นกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถปรับปรุงความสามารถของหน่วยความจำเนื่องจากเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและดังนั้นออกซิเจนและกลูโคสมากขึ้นสามารถไปถึงสมองแม้จะเดินเร็วถึง 30 นาทีในแต่ละวันก็สามารถช่วยได้