แนวทางการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ คืออะไร?

แนวทางการออกกำลังกายที่กำหนดโดยรัฐบาลสหรัฐอเมริกาได้รับการจัดตั้งขึ้นเพื่อช่วยเหลือชาวอเมริกันทุกวัยรักษาระดับการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีแนวทางเหล่านี้แตกต่างกันไปโดยคำนึงถึงอายุและสภาพร่างกายตัวอย่างเช่นแนวทางการออกกำลังกายแตกต่างกันไปสำหรับเด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุนอกจากนี้ยังมีแนวทางการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์และสำหรับผู้ที่พิการทางร่างกาย

หนึ่งในแนวทางการออกกำลังกายที่สำคัญอธิบายว่าเด็กควรได้รับกิจกรรมมากแค่ไหนเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดแนะนำว่าเด็ก ๆ รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิกด้วยเทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่มีความพิการทางร่างกายหรือโรคเรื้อรังแนวทางอาจแตกต่างกัน

กิจกรรมที่แนะนำสำหรับเด็ก ได้แก่ การเดินป่าการขี่จักรยานและการเล่นสเก็ตการเดินเร็วอาจได้รับการพิจารณาว่าเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่กระตือรือร้นหากทำร่วมกับกิจกรรมรายสัปดาห์อื่น ๆการกระโดดเชือกเล่นเกมที่ใช้งานอยู่เช่น Hopscotch และการวิ่งก็เป็นประโยชน์ต่อเด็ก ๆกีฬาที่เป็นระเบียบเช่นเบสบอลและฮอกกี้เป็นตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจโรคเบาหวานและเงื่อนไขเรื้อรังอื่น ๆแนวทางแนะนำการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์สำหรับทั้งชายและหญิงผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมะเร็งอาจมีแนวทางที่แตกต่างกันในการปฏิบัติตามโปรแกรมสมรรถภาพทางกายหญิงตั้งครรภ์และผู้คนที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดควรปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีควรปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับความต้องการของผู้สูงอายุแนวทางเหล่านี้โดยทั่วไปจะเหมือนกันสำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งาน 18 ถึง 64 ยกเว้นผู้อาวุโสที่มีอาการป่วยเรื้อรังกิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุที่ไม่มีอาการป่วยเรื้อรังกำลังเต้นรำและเดินการว่ายน้ำเทนนิสและกอล์ฟเป็นกีฬาอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มระดับความฟิตในผู้ใหญ่ที่ใช้งานอยู่

โดยไม่คำนึงถึงบุคคลอายุหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพผู้คนควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแพทย์หรือนักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความพิการหรือสำหรับผู้ใหญ่ที่มีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานหรืออยู่ประจำ