แบบฝึกหัด piriformis ประเภทใดคืออะไร?

piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในก้นซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวของสะโพกและต้นขาความหนาแน่นของ piriformis อาจส่งผลให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic ซึ่งผ่านกล้ามเนื้อระหว่างทางจากด้านหลังไปที่ขาเงื่อนไขนี้เรียกว่า Piriformis syndrome มักจะรู้สึกว่าเป็นการเผาไหม้หรือความเจ็บปวดในสะโพกสะโพกหรือด้านหลังของขาโชคดีที่อาการของอาการนี้สามารถผ่อนคลายลงด้วยการออกกำลังกาย piriformis ที่ยืดกล้ามเนื้อไม่กี่ในบรรดาการออกกำลังกาย piriformis ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยืด piriformis หงายการยืด piriformis นั่งการลักพาตัวสะโพกและการขยายสะโพกที่มีแนวโน้ม

หนึ่งในการออกกำลังกาย piriformis ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือการยืด piriformis หงายในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้นอนหงายด้วยหัวเข่าที่ดึงเข้าหาร่างกายข้ามขาเจ็บไปที่ขาอีกข้างแล้ว "กอด" ต้นขาเชื่อมโยงมือเข้าด้วยกันหลังหัวเข่าตอนนี้ใช้แขนเพื่อดึงขาเบา ๆ ในทิศทางของหน้าอกถือเป็นเวลาสิบถึง 20 วินาทีการยืดที่ดีควรรู้สึกได้ในก้น

ยังมีประโยชน์เช่นกันคือการยืด piriformis นั่งเริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการนั่งบนพื้นโดยมีขาขยายอย่างเต็มที่งอขาที่ได้รับผลกระทบราวกับว่าตำแหน่งไขว้ขาจับข้อเท้าของขางอด้วยมือแล้วดึงเท้าขึ้นไปที่หน้าอกค่อยๆหยุดก่อนที่การยืดจะเจ็บปวดดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึง 20 วินาที

แบบฝึกหัดที่ทำจากต้นขาเช่นการลักพาตัวสะโพกสองเท่าเป็นแบบฝึกหัด piriformisในการดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ให้ปลอดภัยปลายด้านหนึ่งของแถบออกกำลังกายที่ผูกปมที่ประตูยืนด้วยขาที่ไม่ได้รับผลกระทบถัดจากประตูและวนรอบท้ายของวงการออกกำลังกายรอบ ๆ ข้อเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบทำให้หัวเข่ายืดออกอย่างเต็มที่ยกขาออกไปด้านข้างแล้วลดลงดำเนินการซ้ำสองถึงสามชุดซ้ำ

ในที่สุดอาการปวดกล้ามเนื้อ piriformis มักจะตอบสนองต่อการขยายสะโพกที่มีแนวโน้มเริ่มการเคลื่อนไหวนี้โดยนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นวางหมอนไว้ใต้สะโพกเพื่อความสะดวกสบายหากต้องการยกเท้าของเข่าที่ได้รับผลกระทบจนกระทั่งขาส่วนล่างตั้งฉากกับต้นขาใช้กล้ามเนื้อสะโพกยกขางอจนหัวเข่าประมาณหกนิ้วจากพื้นดินดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบวินาทีต่ำกว่าและทำซ้ำรวมเป็นสิบถึง 15 การทำซ้ำ