Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในบั้นท้ายซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวของสะโพกและต้นขา ความหนาแน่นของ piriformis สามารถส่งผลให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic ซึ่งผ่านกล้ามเนื้อระหว่างทางจากด้านหลังถึงขา อาการนี้เป็นที่รู้จักกันในนาม piriformis ดาวน์ซินโดรมมักจะรู้สึกว่ามีการเผาไหม้หรือความรุนแรงในสะโพกสะโพกหรือหลังขา โชคดีที่อาการของอาการนี้สามารถคลี่คลายได้ด้วยการออกกำลังกล้ามเนื้อ Piriformis ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ Piriformis แบบยืดหงาย Piriformis การยืด Piriformis นั่งการลักพาตัวที่สะโพกและการยืดสะโพกได้ง่าย
หนึ่งในการออกกำลังกาย piriformis ที่มีประโยชน์ที่สุดคือการยืด piriformis หงาย ในการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายหัวเข่าไปทางร่างกาย ข้ามขาเจ็บทับขาอีกข้างจากนั้น“ กอด” ต้นขาเชื่อมมือเข้าด้วยกันหลังหัวเข่า ตอนนี้ใช้แขนดึงขาเบา ๆ ไปในทิศทางของหน้าอกถือเป็นเวลาสิบถึง 20 วินาที ควรรู้สึกถึงการยืดที่ดีในบั้นท้าย
ยังเป็นประโยชน์คือการยืด Piriformis นั่ง เริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้ด้วยการนั่งบนพื้นโดยยืดขาออกจนสุด งอขาที่ได้รับผลกระทบราวกับสมมติว่าเป็นท่าไขว้ขา จับข้อเท้าของขาที่โค้งงอด้วยมือแล้วค่อย ๆ ดึงเท้าขึ้นไปที่หน้าอกหยุดก่อนที่ความยืดจะกลายเป็นความเจ็บปวด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึง 20 วินาที
การออกกำลังกายต้นขาโทนบางอย่างเช่นการลักพาตัวสะโพก เพื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ให้ยึดปลายด้านหนึ่งของแถบออกกำลังกายที่ผูกปมไว้ที่ทางเข้า ยืนด้วยขาที่ไม่ได้รับผลกระทบติดกับประตูและคล้องปลายวงออกกำลังกายรอบข้อเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบ ให้หัวเข่ายืดออกจนสุดแล้วยกขาขึ้นไปด้านข้าง ดำเนินการซ้ำสองถึงสามชุด
ในที่สุดกล้ามเนื้อเจ็บ piriformis มักจะตอบสนองต่อการขยายสะโพกได้ง่าย เริ่มท่านี้โดยนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นวางหมอนใต้สะโพกเพื่อความสบายถ้าต้องการ ยกเท้าเข่าที่ได้รับผลกระทบจนขาล่างตั้งฉากกับต้นขา ใช้กล้ามเนื้อสะโพกยกขาที่งอจนกระทั่งเข่าอยู่ห่างจากพื้นประมาณหกนิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบวินาทีลดลงและทำซ้ำสำหรับการทำซ้ำทั้งหมดสิบถึง 15
