เทคนิคการผ่อนคลายประเภทใดคืออะไร?

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาเช่นความผิดปกติของการนอนหลับและความเครียดทำให้โทนเสียงจากภาพนำทางไปจนถึงการฝังเข็มผู้ป่วยบางรายอาจต้องลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อค้นหาวิธีการที่เหมาะกับพวกเขาและขอแนะนำให้ลองใช้เทคนิคแต่ละอย่างหลายครั้งก่อนที่จะยอมแพ้เนื่องจากความไม่คุ้นเคยครั้งแรกอาจเป็นอุปสรรคต่อการผ่อนคลายผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผู้ประกอบการทั่วไปหรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ทางเลือกสามารถช่วยให้ผู้ป่วยค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยในการจัดการความโกรธการควบคุมในสภาพแวดล้อมที่เครียดและการรักษาสุขภาพจิต

เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายผู้ป่วยสามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้านหรือในสถานที่อื่น ๆซึ่งอาจรวมถึงการทำสมาธิแบบฝึกหัดการหายใจการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นโยคะและไทจิหรือการสร้างภาพผู้คนสามารถเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ได้จากโค้ชหรือสื่อการเรียนการสอนเช่นหนังสือเล่มเล็กหรือวิดีโอพวกเขาต้องการความสามารถในการอุทิศเวลาทุกวันเพื่อพักผ่อนและผู้คนมักจะต้องการสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสิ่งที่อาจไม่สามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยุ่งมากหรือมีครอบครัวใหญ่

ในช่วงเวลาที่ร้อนแรงเทคนิคเช่นการใช้ลูกบอลความเครียดปิดตาอย่างรวดเร็วเพื่อให้เห็นภาพบางสิ่งที่สงบเงียบหรือการหายใจลึก ๆ อาจเป็นประโยชน์อย่างมากเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้มักจะถูกออกแบบมาเพื่อมาพร้อมกับโปรแกรมที่กว้างขวางมากขึ้นที่บ้านทำให้ผู้คนอยู่ภายใต้ความเครียดที่จะเข้าถึงความสงบที่พวกเขาประสบในขณะที่นั่งสมาธิทำโยคะหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คล้ายกันสิ่งต่าง ๆ เช่นงานพลังงานการฝังเข็มหรือการนวดเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ดำเนินการโดยคนที่มีการฝึกอบรมพิเศษเพื่อช่วยให้ผู้คนผ่อนคลายและอาจทำเป็นประจำหรือตามความจำเป็นผู้ป่วยที่ใช้เทคนิคเหล่านี้อาจมีการฝึกฝนที่ใช้ที่บ้านเพื่อขยายเวลาระหว่างเซสชันbiofeedback และการรักษาอื่น ๆ ที่ฝังรากอยู่ในการปฏิบัติทางจิตวิทยาเช่นการฝึกอบรม autogenic อาจถูกนำมาใช้เพื่อช่วยผู้ป่วยที่มีความเครียด

เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างอาจรู้สึกอึดอัดใจในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลไม่คุ้นเคยกับแนวคิดทั่วไปผู้คนอาจพบว่ามันยากที่จะโฟกัสและอาจหัวเราะคิกคักหรือรู้สึกสับสนในตอนแรกหากผู้คนยังคงอยู่ในความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้นพวกเขาอาจพบเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นประโยชน์อย่างมากไม่ใช่เทคนิคทั้งหมดที่เหมาะกับทุกคนคนที่รู้สึกไม่สบายใจที่จะทำโยคะแม้หลังจากลองหลายสไตล์เช่นอาจต้องการสำรวจทางเลือกอื่นเพราะมันจะยากที่จะผ่อนคลายเมื่อพวกเขาอยู่ในสภาพตึงเครียดคงที่