อะไรคือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย?

หลายคนตีพลังงานตกในตอนบ่ายที่ทำให้พวกเขารู้สึกเฉื่อยชาบ่อยครั้งที่การรักษาของพวกเขาคือการเข้าถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือโซดาสิ่งเหล่านี้อาจเสนอพลังงานระยะสั้นในระยะสั้น แต่ไม่ต้องแก้ไขสาเหตุความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายเกิดจากการนอนหลับที่ไม่ดีอาหารที่ไม่เหมาะสมขาดการออกกำลังกายการคายน้ำยาหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การนอนไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายการเข้านอนสายเกินไปการถูกขัดจังหวะโดยสัตว์เลี้ยงหรือเด็กทารกในเวลากลางคืนหรือนอนบนที่นอนที่ไม่สบายใจสามารถนำไปสู่การนอนหลับได้เพื่อช่วยวัดว่าการนอนหลับเป็นปัญหาหรือไม่การรักษาไดอารี่ในการจัดทำเอกสารพฤติกรรมการนอนหลับสามารถช่วยให้บุคคลค้นพบรูปแบบที่เป็นอันตรายต่อคืนที่สงบสุข

คนที่มีความวิตกกังวลตลอดทั้งวันสามารถรู้สึกถึงผลกระทบในเวลากลางคืนการโยนและการหมุนในระหว่างการนอนหลับอาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและมักจะลดผลการนอนหลับพักผ่อนการเข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอนเช่นโยคะหรือการอ่านเบา ๆ สามารถช่วยให้การนอนหลับอย่างสงบสุข

อาหารและโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในสมการอ่อนเพลียตอนบ่ายการรับประทานอาหารกลางวันขนาดใหญ่ในมื้อกลางวันอาจเป็นตัวช่วยให้เกิดความเฉื่อยชาร่างกายเบี่ยงเบนเลือดจากสมองไปยังลำไส้เพื่อย่อยอาหารมื้อใหญ่สิ่งนี้อาจทำให้พลังงานตกต่ำหลายคนในตอนบ่ายวิธีแก้ปัญหาคือการกินอาหารมื้อเที่ยงในมื้อกลางวัน

ประเภทของอาหารที่บริโภคในมื้อกลางวันก็มีความสำคัญเช่นกันการเพิ่มปริมาณโปรตีนและการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นขนมปังขาวจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าในช่วงบ่ายคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดการขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดสไปค์นี้สามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ แต่ความผิดพลาดนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากการบริโภคหนึ่งถึงสองชั่วโมงคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ยังมีน้ำตาลกลั่นและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นน้อยมาก

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในทางกลับกันใช้เวลาย่อยในการย่อยนานขึ้นสิ่งนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันพวกเขายังมีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนรวมถึงผักพาสต้าข้าวสาลีและข้าวกล้อง

ของเหลวที่บริโภคในระหว่างวันยังสามารถคำนึงถึงความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการขาดน้ำและส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันและหลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะเช่นกาแฟที่ขับไล่น้ำออกจากร่างกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับพลังงานตลอดทั้งวันหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนงานในสำนักงานใช้เวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ซึ่งมักจะส่งผลให้มีการไหลเวียนไม่ดีการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยในการไหลเวียน แต่ยังรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวันการเดินเร็ว 10 นาทีหลังอาหารกลางวันสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ

ยาสามารถมีบทบาทในช่วงบ่ายคนที่ประสบปัญหานี้ควรดูยาที่พวกเขาทานยาบางชนิดเช่นยาแก้แพ้ยาแก้ปวดใบสั่งยาความดันโลหิตและยาต้านความวิตกกังวลอาจมีความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงเงื่อนไขทางการแพทย์เช่น hyperthyroidism และโรคโลหิตจางอาจนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำ

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ผู้หญิงหลายคนได้รับจากวัยหมดประจำเดือนยังสามารถเป็นผู้กระทำผิดสำหรับความเหนื่อยล้ากะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนที่พบได้ทั่วไปกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลให้การนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนต่อมหมวกไตที่ทำงานได้ไม่ถูกต้องและการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ลดลงอาจเป็นการตำหนิความเหนื่อยล้า