หลายคนตกต่ำพลังงานในช่วงบ่ายทำให้พวกเขารู้สึกเฉื่อยชา บ่อยครั้งที่การรักษาของพวกเขาคือการเข้าถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือโซดา สิ่งเหล่านี้อาจให้พลังงานสูงสุดในระยะสั้น แต่ไม่สามารถแก้ไขสาเหตุได้ ความเหนื่อยล้ายามบ่ายมักเกิดจากการนอนหลับไม่ดีอาหารไม่เหมาะสมขาดการออกกำลังกายขาดน้ำยาหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเมื่อยล้าในช่วงบ่าย การนอนดึกเกินไปการสัตว์เลี้ยงหรือทารกในตอนกลางคืนถูกขัดจังหวะหรือการนอนบนที่นอนที่ไม่สบายตัวจะทำให้นอนไม่หลับ เพื่อช่วยวัดว่าการนอนหลับเป็นปัญหาหรือไม่การเก็บบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกนิสัยการนอนหลับสามารถช่วยคนค้นพบรูปแบบที่เป็นอันตรายต่อคืนที่สงบ
ผู้ที่มีความวิตกกังวลตลอดทั้งวันสามารถรู้สึกถึงผลกระทบในเวลากลางคืน การโยนและการหมุนขณะหลับอาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวลและมักจะลดผลของการนอนหลับพักผ่อน การทำกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายจิตใจก่อนนอนเช่นโยคะหรืออ่านหนังสือเบา ๆ สามารถช่วยให้นอนหลับอย่างสงบ
อาหารและโภชนาการก็เป็นปัจจัยสำคัญในสมการความเหนื่อยล้าช่วงบ่าย การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวันอาจเป็นสาเหตุของความเกียจคร้าน ร่างกายเบี่ยงเบนเลือดจากสมองไปยังลำไส้เพื่อย่อยอาหารมื้อใหญ่ สิ่งนี้สามารถทำให้พลังงานตกต่ำหลายคนรู้สึกในตอนบ่าย ทางออกคือการกินอาหารมื้อเล็กลงในมื้อเที่ยง
ประเภทของอาหารที่บริโภคในมื้อกลางวันก็มีความสำคัญเช่นกัน การเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นขนมปังขาวจะช่วยลดความเมื่อยล้าในช่วงบ่าย คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เข็มนี้สามารถเพิ่มระดับพลังงานในขั้นต้น แต่ความผิดพลาดคือหลีกเลี่ยงหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากการบริโภค คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ยังประกอบด้วยน้ำตาลทรายขาวละเอียดและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นน้อยมาก
ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน พวกเขายังมีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ผักพาสต้าโฮลวีตและข้าวกล้อง
ของเหลวที่บริโภคในระหว่างวันยังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและส่งผลให้ระดับพลังงานต่ำ วิธีนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำวันละแปดแก้วและหลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะเช่นกาแฟที่ขับน้ำออกจากร่างกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับพลังงานตลอดทั้งวัน หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งพนักงานออฟฟิศใช้เวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ซึ่งมักทำให้เกิดการไหลเวียนไม่ดี การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องการไหลเวียน แต่ยังรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน การเดินเร็ว ๆ หลังอาหารกลางวัน 10 นาทีสามารถช่วยประคองร่างกายและจิตใจ
ยาสามารถมีบทบาทในความเมื่อยล้าในช่วงบ่าย ผู้ที่ประสบปัญหานี้ควรดูยาที่ใช้ ยาบางชนิดเช่นยาแก้แพ้ยาลดความเจ็บปวดยาลดความดันโลหิตและยาลดความวิตกกังวลอาจมีผลข้างเคียง เงื่อนไขทางการแพทย์เช่น hyperthyroidism และโรคโลหิตจางอาจมีส่วนร่วมในระดับพลังงานต่ำ
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งมีประสบการณ์จากผู้หญิงหลายคนที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทำให้นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน การทำงานที่ไม่ถูกต้องของต่อมหมวกไตและการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ลดลงอาจเป็นโทษต่อความเหนื่อยล้า
