สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเป็นตะคริวที่เท้าและขานั้นมากเกินไป การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้ยางล้าและเมื่อกล้ามเนื้อยางยืดออก ตะคริวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตึงและอ่อนล้าดังนั้นการออกกำลังกายมากเกินไปและออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ การไม่ใช้กล้ามเนื้อมากพออาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกล้ามเนื้ออ่อนแรงมีแนวโน้มที่จะอ่อนล้ากว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรง การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความอ่อนแอหรือความเสื่อมของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่ความหนาแน่นที่จะทำให้เกิดตะคริว
การขาดน้ำและการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในกล้ามเนื้ออาจทำให้ปวดเท้าและขาได้ กล้ามเนื้อต้องการการส่งออกซิเจนที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและหากร่างกายมีของเหลวในระดับต่ำการส่งนั้นจะช้าหรือหยุดลง การดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวโดยช่วยป้องกันปัญหานี้ ขาและเท้าส่วนใหญ่ไวต่อการเป็นตะคริวเมื่อเกิดภาวะขาดน้ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ
อิเล็กโทรไลต์เป็นสารเคมีในร่างกายที่นำกระแสไฟฟ้าและมีหน้าที่ในการช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดอิเล็กโทรไลต์ก็อาจเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและปัญหาอื่น ๆ เกลือแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ทั่วไปที่ใช้ในร่างกาย นักกีฬาอาจเลือกที่จะปรับเปลี่ยนอาหารของเขาหรือเธอเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอได้รับแร่ธาตุเหล่านี้เพียงพอหรือเขาหรือเธออาจเลือกที่จะใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมที่สามารถจัดหาร่างกายด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น การขาดอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดตะคริว
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้ปวดเท้าและขารวมถึงยาบางอย่างการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมและการบาดเจ็บ ยามักจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บที่ขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บที่สะโพกอาจทำให้เครียดมากขึ้นที่เท้าและขาตรงข้ามกับสะโพกที่ได้รับบาดเจ็บทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นเครียดหรือหดตัวผิดปกติ การฝึกที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การกลายเป็นกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อตะคริว
