วิธีที่เหมาะสมในการให้ความชุ่มชื้นคืออะไร?

การอยู่ในความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลาการบริโภคน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์และอวัยวะในร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกายป่วยหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนมากมันจะมีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากปริมาณของเหลวที่เหมาะสมสามารถป้องกันการขาดน้ำได้เพื่อรักษาสุขภาพของคุณเป็นเรื่องฉลาดที่จะเรียนรู้วิธีที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ

เมื่อคุณเพียงแค่ดูแลกิจกรรมทั่วไปและไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับสูงหลักสูตรวันแก้วแต่ละแก้วควรมีน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ (226.8 กรัม)การแพร่กระจายการดื่มของคุณออกไปตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชุ่มชื้นช่วยให้คุณรู้สึกกระหายน้ำน้อยลงนอกจากนี้หากคุณดื่มน้ำทั้งหมดของคุณ ณ จุดหนึ่งในวันนั้นคุณอาจรู้สึกป่องแทนความชุ่มชื้นเพียงแค่มีหลายวิธีในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณแม้ว่าการเล็งน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นความคิดที่ดี แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะได้รับของเหลวการกินผลไม้ผักและซุปเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการชุ่มชื้นในทำนองเดียวกันน้ำผลไม้สามารถรวมอยู่ในเครื่องดื่มของคุณเช่นกันอย่างไรก็ตามแพทย์หลายคนเตือนไม่ให้ดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปเนื่องจากน้ำตาลไม่ดีต่อร่างกายในปริมาณที่มากเกินไปคุณควรได้รับของเหลวจำนวนมากจากน้ำ

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างไรมันฉลาดที่จะดื่มของเหลวก่อนที่คุณจะกระหายน้ำความกระหายอาจเป็นวิธีการส่งสัญญาณคุณว่าคุณอาจกำลังจะขาดน้ำสีปัสสาวะของคุณสามารถช่วยคุณในการพิจารณาว่าคุณให้ความชุ่มชื้นดีพอหรือไม่โดยทั่วไปปัสสาวะของคุณควรจะเบาหรือชัดเจนมากอย่างไรก็ตามหากคุณใช้วิตามินปัสสาวะของคุณอาจเป็นสีเหลืองสดใสหรือเข้มขึ้นหลังจากที่คุณนำพวกเขาไป

หากคุณกำลังออกกำลังกายฉลาดที่จะใช้วิธีที่ก้าวร้าวมากขึ้นในการให้ความชุ่มชื้นตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำสองแก้วประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นได้ดีมันยังฉลาดที่จะดื่มแก้วครึ่งแก้วเต็มแก้วประมาณ 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายนี่เป็นเพราะร่างกายของคุณสูญเสียน้ำเล็กน้อยเมื่อคุณใช้งานอยู่ทางร่างกายตัวอย่างเช่นคุณสามารถสูญเสียน้ำหนึ่งควอร์ตเมื่อคุณออกกำลังกายเพียง 60 นาที

ปริมาณน้ำที่แน่นอนที่คุณสูญเสียจากการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณรุนแรงแค่ไหนหากคุณจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงมันอาจช่วยในการดื่มเครื่องดื่มกีฬาเพราะจะช่วยแทนที่อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณในที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณก็จะดื่มน้ำอีกแก้วหรือเครื่องดื่มกีฬาอื่นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

ถ้าคุณป่วยและสูญเสียของเหลวผ่านการเหงื่อออกอาเจียนหรือท้องเสียคุณก็ต้องการพบวิธีที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในกรณีเช่นนี้อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะจิบน้ำอุณหภูมิห้องอย่างช้าๆการดื่มเร็วเกินไปหรือบริโภคน้ำเย็นมากอาจทำให้ท้องของคุณโกรธต่อไปเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อยมากและค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณนอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มและไอติมอิเล็กโทรไลต์แบบพิเศษที่อาจใช้งานได้ดีหากคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากในขณะที่คุณป่วย