อาการท้องอืดประจำเดือนหรือที่รู้จักกันว่าการกักเก็บน้ำเป็นอาการที่พบบ่อยในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนเช่นเดียวกับสองสามวันแรกของการมีเลือดออกประจำเดือน พร้อมกับอาการอื่น ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของโรค premenstrual (PMS), bloating ประจำเดือนสามารถอึดอัดและไม่พึงประสงค์ มีหลายวิธีในการป้องกันและบรรเทาอาการท้องอืดอย่างไรก็ตามและส่วนใหญ่จะค่อนข้างง่าย
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการมีประจำเดือนคือการ จำกัด ปริมาณเกลือ การลดการบริโภคเกลือจะไม่เพียงลดอาการท้องอืดในช่วงเวลาของคุณ แต่ยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง การลดปริมาณเกลือที่คุณกินตลอดทั้งเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดและลดถ้ามันเกิดขึ้น
แม้ว่ามันอาจดูขัดกับการใช้งานง่าย แต่การดื่มน้ำมาก ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและมีคาเฟอีนซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ พยายามหลีกเลี่ยงความอยากที่ไม่แข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้หรือพยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นช็อกโกแลตแท่งเล็ก ๆ สีเข้มหรือแครกเกอร์ธัญพืชแทนการใช้ถุงขนมหรือมันฝรั่งทอด การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันอาจช่วยป้องกันอาการท้องอืดและความอยาก
บรรเทาอาการท้องอืดประจำเดือนอาจพบได้ในอาหารเสริมบางชนิด แสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 และแคลเซียมมีผลต่อท้องอืด นอกจากอาหารเสริมทางโภชนาการการอาบน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดรวมทั้งช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด
แม้ว่าผู้หญิงหลายคนอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อมีอาการบวมหรือมี PMS แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยให้มีประจำเดือนได้ แม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับการเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 20 นาทีสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินกระตุ้นอารมณ์เข้าไปในสมอง
การใช้ยาขับปัสสาวะที่ไม่ได้ผลอาจช่วยรักษาอาการท้องอืดประจำเดือนได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะเรียกว่า "เม็ดยาน้ำ" และอาจช่วยให้ร่างกายบรรเทาตัวเองจากน้ำส่วนเกินถาวร อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ยาขับปัสสาวะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดจนกินอาหารเพื่อสุขภาพ ยาขับปัสสาวะสามารถกำจัดสารอาหารในร่างกายได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานเมื่อจำเป็นเท่านั้น
