ฉันจะทำอย่างไรเกี่ยวกับการมีประจำเดือน

bloating ประจำเดือนหรือที่รู้จักกันในชื่อการกักเก็บน้ำเป็นอาการที่พบบ่อยในสัปดาห์ก่อนที่จะมีการตีพิมพ์เช่นเดียวกับสองสามวันแรกของการมีเลือดออกประจำเดือนนอกเหนือจากอาการอื่น ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของ Premenstrual Syndrome (PMS) แล้วอาการท้องอืดมีประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและไม่เป็นที่พอใจมีหลายวิธีในการป้องกันและบรรเทาอาการท้องอืดอย่างไรก็ตามและส่วนใหญ่ค่อนข้างง่าย

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการป้องกันอาการท้องอืดคือการ จำกัด ปริมาณเกลือการลดปริมาณเกลือจะไม่เพียง แต่จะลดอาการท้องอืดในช่วงเวลาของคุณ แต่ยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงการลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภคตลอดทั้งเดือน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณจะช่วยป้องกันอาการท้องอืดและลดลงหากเกิดขึ้นช่วย.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากสามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำได้นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ได้ง่ายพยายามหลีกเลี่ยงความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุดหรือพยายามทดแทนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นบาร์ช็อคโกแลตสีเข้มขนาดเล็กหรือแครกเกอร์ธัญพืชแทนที่จะเป็นถุงขนมหรือมันฝรั่งทอดการรับประทานอาหารเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันอาจช่วยป้องกันการมีประจำเดือนเช่นเดียวกับความอยากได้

การบรรเทาจากการมีประจำเดือนของอาการท้องอืดอาจพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดวิตามินบี 6 และแคลเซียมแสดงให้เห็นว่ามีผลต่ออาการท้องอืดนอกจากอาหารเสริมทางโภชนาการการอาบน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดรวมทั้งช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด

แม้ว่าผู้หญิงหลายคนอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อพวกเขาป่องหรือมี PMการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยได้อย่างมีประจำเดือนแม้แต่สิ่งที่ง่ายเหมือนการเดินเร็วเป็นเวลา 20 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากนอกจากนี้การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาความเครียดและปรับปรุงอารมณ์เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้เอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์เข้าสู่สมองสิ่งเหล่านี้เรียกว่ายาเม็ดน้ำและอาจช่วยให้ร่างกายบรรเทาตัวเองจากน้ำส่วนเกินถาวรอย่างไรก็ตามเมื่อทานยาขับปัสสาวะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่มเช่นเดียวกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพยาขับปัสสาวะสามารถกำจัดร่างกายของสารอาหารได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำพวกเขาไปหากจำเป็นอย่างยิ่ง