ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีปัญหาในการนอนหลับ?

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับการนอนหลับคืนเสียงสามารถทำลายรูปแบบของการนอนไม่หลับทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะกลับเข้าสู่จังหวะของการนอนหลับได้ดีเป็นประจำมันอาจกระตุ้นให้คุณรู้ว่าหลายคนต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและการจัดการโรคนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องยาก

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับคือการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณเข้านอนในบ้านของคุณในห้องนอนใช้ผ้าม่านหรือผ้าม่านหนักเพื่อควบคุมแสงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการหุ้มฉนวนจากแหล่งที่มาของเสียงที่สามารถรบกวนการนอนหลับกำหนดห้องนอนโดยเฉพาะเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อนและนอนหลับและหลีกเลี่ยงการทำงานในห้องนอนซ่อนนาฬิกาของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่จ้องมองถ้าคุณนอนไม่หลับและทำให้ห้องนอนของคุณเย็น

คุณอาจต้องการเปลี่ยนนิสัยรอบ ๆ ก่อนนอนพยายามที่จะยึดตามตารางเวลาที่เฉพาะเจาะจง: ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนแม้กระทั่งวันหยุดของคุณทำนิสัยในการออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็นและพิจารณาว่ายน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและเข้าสู่กรอบความสงบอย่ากินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะเข้านอนและพิจารณากินอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันกลางวันและรับประทานอาหารเย็นเบา ๆ

เมื่อคุณเข้านอนเพื่อเข้านอนและพยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ แต่มุ่งเน้นไปที่การหายใจและล้างใจหากคุณไม่ได้นอนหลังจาก 15 ถึง 20 นาทีลุกขึ้นและทำอย่างอื่นรอบ ๆ บ้านเช่นการอ่านในห้องนั่งเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสิ่งนี้ช่วยในการทำลายรูปแบบของการโกหกที่ตื่นขึ้นมาบนเตียงโดยให้สมองของคุณรู้ว่าคุณจะทำกิจกรรมอื่นหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้

บางครั้งปัญหาการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากหรือคุณเคยได้รับบาดเจ็บคุณอาจต้องการพิจารณานัดหมายกับที่ปรึกษาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เขาหรือเธอสามารถช่วยทำงานผ่านปัญหาของคุณและแนะนำแบบฝึกหัดผ่อนคลายซึ่งสามารถส่งเสริมการนอนหลับจิตแพทย์ยังสามารถกำหนดยาเสพติดที่สามารถใช้เป็นเครื่องช่วยนอนหลับแม้ว่าสิ่งเหล่านี้ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเพราะในขณะที่ยานอนหลับลดอาการนอนไม่หลับพวกเขาล้มเหลวในการแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิด