ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ?

มีหลายวิธีในการลดอาการนอนไม่หลับรวมถึงการออกกำลังกายลดความเครียดในชีวิตของคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณจัดการกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและการรักษาพฤติกรรมหากคุณประสบอาการนอนไม่หลับการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันอาจช่วยได้อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่ามีความสำคัญในการพักผ่อนที่ต้องการมากออกกำลังกายในตอนเช้าหรือบ่ายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายในตอนเย็นหรือใกล้กับเวลานอนปกติของคุณการนอนไม่หลับของคุณอาจแย่ลงจริง ๆ

การทำงานเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลอาจไปไกลเพื่อลดอาการนอนไม่หลับการออกกำลังกายที่หายใจลึกอาจช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณทำอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละวันการนั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีต่อวันอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณรู้สึกสงบโดยรวมหากคุณเป็นคนที่น่าเป็นธรรมชาติคุณอาจต้องทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ชั่งน้ำหนักในใจและใช้เวลาที่กำหนดโดยมุ่งเน้นที่วิธีการแก้ไขในแต่ละวันเมื่อถึงเวลานั้นให้ใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอาจจำเป็นหากคุณต้องการลดอาการนอนไม่หลับหากคุณดูทีวีอยู่บนเตียงโดยปกติคุณควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้นสิ่งนี้ไปอ่านหนังสือก่อนนอนเช่นกันการทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่สงบและเงียบสงบซึ่งเป็นเพียงการนอนหลับและกอดกับคู่สมรสของคุณอาจช่วยให้คุณได้พักผ่อนหากคุณเพิ่งเริ่มดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากขึ้นคุณอาจต้องตัดกลับเพื่อเพลิดเพลินกับรูปแบบการนอนหลับที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นนอกจากนี้การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และการสังสรรค์ในช่วงดึกก็โอเคบางครั้ง แต่ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณกำลังทุกข์ทรมานคุณอาจต้องใช้เวลาน้อยลงในเมืองผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณเช่นกันหลายคนคิดว่าการกินอาหารเย็นหนักหรือของว่างตอนดึกจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกที่จริงแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงในขณะที่บางคนอาจหลับได้อย่างง่ายดายหลังจากรับประทานอาหารพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาในความรู้สึกไม่สบายในภายหลังรวมถึงอิจฉาริษยาเพื่อลดการนอนไม่หลับให้กินอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนหากคุณต้องการมีของว่างคุณสามารถทำได้เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเบา

บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาพฤติกรรมเพื่อลดการนอนไม่หลับการบำบัดประเภทนี้สอนให้ผู้เข้าร่วมเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขมากขึ้นสำหรับการนอนหลับบางคนยืนยันว่าการบำบัดประเภทนี้มีประโยชน์เช่นเดียวกับยาที่ทำให้นอนหลับอย่างไรก็ตามบางครั้งก็ใช้ร่วมกับยาเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ

ยาบางชนิดมีประโยชน์สำหรับการลดอาการนอนไม่หลับหากวิธีการธรรมชาติล้มเหลวในการให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เช่น Ambien, Sonata, Lunesta และ Rozerem อาจใช้เป็นเอดส์การนอนหลับชั่วคราวยากล่อมประสาทบางคนอาจช่วยได้เช่นกันอย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้กับเครื่องช่วยนอนหลับส่วนใหญ่บางคนถึงกับมีความเสี่ยงของการพึ่งพาด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้เอดส์การนอนหลับเท่าที่จำเป็นและพึ่งพาวิธีการที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อลดการนอนไม่หลับ