อะไรเป็นสาเหตุของการสะสมของกรดแลคติค?

ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ อัตราการหายใจเร่งความเร็วเพื่อกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักจนไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอเร็วพอสำหรับพลังงานที่พวกเขาต้องการร่างกายใช้กลูโคสเพื่อพลังงานPyruvate เป็นสารที่แบ่งโมเลกุลกลูโคสลงเพื่อให้พลังงานกล้ามเนื้อทำงานต่อไปการสะสมของกรดแลคติคเกิดจากการเปลี่ยนไพรูเวตเป็นแลคเตทในกล้ามเนื้อสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะย้าย pyruvate ผ่านร่างกายที่จะสลายตัวเพราะแลคเตทยังช่วยให้กลูโคสถูกแปลงเป็นพลังงาน

แลคเตทเพิ่มความเป็นกรดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดนี้ทำให้ร่างกายยากขึ้นที่จะทำลายกลูโคสเพื่อพลังงานสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดช่วยให้ร่างกายป้องกันตัวเองจากการแสดงออกมากเกินไปเพราะมันยากกว่าสำหรับกล้ามเนื้อในการทำงานเมื่อมีการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายนำไปสู่อาการปวด แต่นี่ไม่ใช่กรณีกล้ามเนื้อมักจะรู้สึกเหมือนกำลังเผาไหม้เมื่อมีการสะสมของกรดแลคติคในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังซึ่งอาจกระตุ้นให้บุคคลหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อน แต่มันเป็นความเครียดและความเสียหายต่อเซลล์กล้ามเนื้อ.ไม่กี่วันของการพักฟื้นมักจะมีความจำเป็นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

นักกีฬาและบุคคลอื่น ๆ ที่ทำงานด้วยความเข้มสูงมักจะป้องกันการสะสมของกรดแลคติกโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมการอยู่ในความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้สูงสุดการผสมผสานกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยได้เพราะกล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถทำงานหนักขึ้นและเป็นเวลานานก่อนที่จะหันไปใช้แลคเตทเพื่อทำลายกลูโคส

การออกกำลังกายด้วยโปรแกรมช่วงเวลาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสอนร่างกายกรดแลคติกจากการสร้างขึ้นการฝึกอบรมช่วงเวลาประกอบด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลางหลายนาทีเช่นการเดินพลังงานหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งตามด้วยการระเบิดที่สั้นลงของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งการอนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างอุบาทว์ของกิจกรรมความเข้มสูงช่วยป้องกันกรดแลคติกมากเกินไปจากการสะสมในกล้ามเนื้อ