อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ?

ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อมักจะมาจากการขยายตัวของตัวเองในกิจกรรมหรือกีฬาที่เราไม่คุ้นเคยมันสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่เรามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกแรงราวกับว่าเมื่อเราแพ่มเครียดหรือฉีกกล้ามเนื้อและรู้สึกเจ็บปวดทันทีรูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อนี้มีอาการปวดอย่างฉับพลันและเฉพาะเจาะจงที่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมการช้ำและบวมมักจะมาพร้อมกับการบาดเจ็บประเภทนี้

อาการปวดในระหว่างการออกกำลังกายอาจเกิดจากอาการกระตุกซึ่งยับยั้งการไหลเวียนของเลือดของหลอดเลือดแดงป้องกันการจัดหาออกซิเจนที่เพียงพอไปยังพื้นที่สิ่งนี้เรียกว่า claudication และสามารถมีประสบการณ์เป็นตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้อในขาส่วนล่างความเจ็บปวดจะลดลงหากคุณพักผ่อนสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการ claudication เล็กน้อยถึงระดับกลางคืออาการกระตุกนี้ซึ่ง จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหลอดเลือดแดงกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจเป็นผลมาจากหลอดเลือดหรือการอุดตันของหลอดเลือดแดงอย่างสมบูรณ์นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าจะได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที

สำหรับเงื่อนไขที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางของการ claudication การพักผ่อนเป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความเจ็บปวดแนะนำให้เดินหรือว่ายน้ำก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมของคุณอีกครั้งเนื่องจากจะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำยาแอสไพรินขนาดต่ำยาสเตตินหรือยาความดันโลหิตมักถูกกำหนดไว้เพื่อช่วยบรรเทาอาการการบรรเทาอาการปวดทันทีสำหรับการตะคริวของกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างหรือเท้าคือการลดส้นเท้าเพื่อยืดด้านหลังของขาเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการจัดหาออกซิเจน

มากขึ้นความรุนแรงของกล้ามเนื้อเป็นการตอบสนองที่ล่าช้าซึ่งเกิดขึ้นระหว่าง 24 และ 72ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายมันถูกเรียกว่า "ความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS)" หรือ "ไข้ของกล้ามเนื้อ"โดยทั่วไปจะใช้เวลาสองถึงสามวันขึ้นอยู่กับความรุนแรง

มีความคิดเห็นทางวิชาชีพหลายประการเกี่ยวกับสาเหตุของ DOMSบ่อยครั้งที่มันเกิดจากการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามกรดแลคติกกระจายตัวอย่างรวดเร็วดังนั้นไม่ควรระบุถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลายวันต่อมาในทางกลับกันมันเป็นความจริงที่รู้จักกันดีว่าการใช้แคลเซียมพิเศษทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่มีพลังจะลดหรือกำจัดอาการปวด DOMS ทั่วไป

ทฤษฎีอื่นคือการหดตัวของกล้ามเนื้อประสบการณ์ในระหว่างการเคลื่อนไหวลงใด ๆ เช่นวิ่งลงเนินลงบันไดลดน้ำหนัก squats หรือ push-ups อาจทำให้กล้ามเนื้อปวดการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจทำให้น้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดความแข็งและบวม

คนอื่น ๆ ตั้งสมมติฐานว่าอาการปวดกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้เป็นผลมาจากการสลายเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยกล้องจุลทรรศน์ด้วยกล้องจุลทรรศน์ แต่กระบวนการซ่อมแซมซึ่งสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้นสิ่งนี้เรียกว่ายั่วยวนพวกเขาเชื่อว่าวงจรการปรับตัวของอาการปวดกล้ามเนื้อการพักผ่อนที่จำเป็นและการยั่วยวนเป็นตัวบ่งชี้ว่าระบอบการเพาะกายประสบความสำเร็จ

หลายคนเชื่อว่าไม่ว่าสาเหตุจะเกิดขึ้นสภาพแวดล้อมการอักเสบจะถูกสร้างขึ้นผ่านกิจกรรมที่มีพลังจำนวนเม็ดเลือดขาวที่เพิ่มขึ้นยืนยันทฤษฎีนี้นี่เป็นข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งสำหรับการรับแคลเซียมพิเศษเพราะมันจะเป็นด่างและบรรเทาการอักเสบเหล่านี้การรักษาด้วยการบรรเทาอาการปวดที่ตกลงกันไว้สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้กำลังยืดออกก่อนและหลังออกกำลังกายน้ำแข็งและความร้อนสำรองการยกระดับพื้นที่นวดพร้อมกับยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidalวิตามินซี, อาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระและการเยียวยา homeopathic เช่น Arnica Montana, Rhus toxicodendron และกรด sarcolactic ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์

เป็นการดีที่สุดที่จะทำตามกิจวัตรที่ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณคุณควรรักษาระดับที่เพิ่มขึ้นไม่เกินสิบเปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์พักผ่อนว่ายน้ำและการเดินเบา ๆ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ต้องการพักผ่อนรักษาและฟื้นฟูการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน