อะไรเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริวขากลางคืน?

คนมักจะเชื่อมโยงตะคริวขากับคำว่า Charley-Horse ซึ่งเป็นความรู้สึกเจ็บปวดของความหนาแน่นและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของขามีสามพื้นที่หลักที่อาจเป็นตะคริวที่ไม่สบายใจเหล่านี้คือลูกวัวเท้าและต้นขาตะคริวขาออกกลางคืนเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อคนนอนหลับทำให้เกิดความวุ่นวายในการนอนหลับซึ่งอาจทำลายการนอนหลับฝันดีในที่สุด

ถึงแม้ว่าพวกเขาอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆถึงความผิดปกติทางการแพทย์ที่รู้จักกันดีพวกเขาส่งผลกระทบต่อหญิงสูงอายุและหญิงตั้งครรภ์เป็นส่วนใหญ่สองกลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะมีการไหลเวียนโลหิตค่อนข้างแย่ในแขนขาเมื่อก้าวถอยหลังไปอีกขั้นหนึ่งพบว่าเป็นตะคริวขาออกกลางคืนในประชากรวัยกลางคนและผู้สูงอายุแม้ว่าพวกเขาจะสามารถรบกวนบุคคลในกลุ่มอายุใด ๆ

เหตุผลที่คนอาจได้รับตะคริวขาออกกลางคืนเป็นเพราะเขาหรือเธอไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ.น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขนส่งวิตามินแร่ธาตุและสารอื่น ๆ ทั่วร่างกายการให้ความชุ่มชื้นไม่เหมือนกันเมื่อดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะและจบลงด้วยการขาดน้ำคนต่อไปกล้ามเนื้อต้องการความชุ่มชื้นในการทำงานอย่างถูกต้องหากไม่มีการตะคริวนั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นนั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาที่ไม่เติมเต็มน้ำที่หายไปจากกีฬาและออกกำลังกายจบลงด้วยชาร์ลี-ฮอร์สในทำนองเดียวกันการบริโภคน้ำต่ำในบุคคลที่อยู่ประจำอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกในระหว่างการนอนหลับ

เหตุผลอีกประการหนึ่งสำหรับการปวดขาออกกลางคืนคือการขาดแร่ธาตุระดับต่ำของแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมถูกอ้างถึงเป็นปัจจัยเชิงสาเหตุของตะคริวขาออกกลางคืนในขณะที่พวกเขาทั้งหมดสามารถพบได้ในสิ่งที่เรากินอาหารบางอย่างสูญเสียระดับแร่เมื่อแปรรูปหรือกลั่นตัวอย่างเช่นแมกนีเซียมเกือบ 85% ในธัญพืชจะหายไปเมื่อบดอย่างประณีต

การขาดแคลเซียมยังรับผิดชอบต่อการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อและการกระตุกในเวลากลางคืนและอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวขาออกกลางคืนอย่างไรก็ตามนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ไม่ได้ทำให้แหล่งทดแทนแคลเซียมที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากระดับฟอสฟอรัสที่ไม่ใช่ฟอสฟอรัสที่มีเสริมแคลเซียมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดแร่ธาตุอีกอย่างหนึ่งที่หมดไปคือโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายนอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อ

ในการต่อสู้กับตะคริวที่ออกหากินเวลากลางคืนมีเกณฑ์หลายประการในการตรวจสอบตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมของคุณอยู่ในระดับที่เพียงพออาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณควรรวมถึงกล้วยมะเขือเทศมันฝรั่งบรอกโคลีแคนตาลูปและผลไม้รสเปรี้ยวนอกจากนี้พยายามกำจัดหรือลดคาเฟอีนและน้ำตาลจากระบบการปกครองประจำวันของคุณตรวจสอบว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมโดยการดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันที่แนะนำ

ในที่สุดการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในปัจจุบันด้วยการนวดในท้องถิ่นการเคลื่อนไหวหรือความร้อนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปวดขาออกกลางคืนสำหรับการนวดให้ถูที่ตั้งของความตึงเครียดในจังหวะวงกลมเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังยืดกล้ามเนื้อน่องโดยถือนิ้วเท้าของคุณดึงมันขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณและยืดขาออกตรงสิ่งนี้จะทำให้การสะท้อนกลับยืดก่อนเข้านอนหากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ให้ใช้การประคบความร้อนประมาณ 10 นาทีหรืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ