การยืด tricep ที่เหมาะสมคืออะไร?

triceps triceps เป็นกล้ามเนื้อตรงข้ามกับลูกหนูซึ่งรองรับแขนด้วยการยกและผลักวัตถุมีการออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาสำหรับการยืด tricepการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างช้าๆเพราะวางแขนไว้ในตำแหน่งที่ล่อแหลมการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมบนไหล่และพื้นที่ข้อมือ rotator ของร่างกายบุคคลที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายไขว้ใด ๆนี่คือการดำเนินการโดยการไปถึงแขนเหนือศีรษะและสัมผัสพื้นที่ด้านหลังด้วยฝ่ามือการยืดนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มเติมไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อไขว้โดยการขยายเส้นใยกล้ามเนื้อการยืดที่เหมาะสมควรรวมถึงการถือครองสิบวินาทีและการพักห้าวินาทีการยืดแต่ละครั้งควรดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวกระตุก

นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำการออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนที่จะเริ่มการยกน้ำหนักสิ่งนี้ช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อและลดโอกาสของการบาดเจ็บการยืด tricep เป็นกิจวัตรการอุ่นเครื่องที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบนการยืดอย่างรวดเร็วควรใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและโดยทั่วไปจะรวมอยู่ในโปรแกรมเพาะกาย

การออกกำลังกายยืดสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการปิดของโปรแกรมยกน้ำหนักโดยทั่วไปจะถือว่าเป็นช่วงเวลาที่เย็นลงสำหรับนักกีฬาการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายยืดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

การยืดข้ามร่างกายเป็นการยืด tricep ที่ผู้เล่นบาสเก็ตบอลใช้บ่อยการยืดนี้จะดำเนินการโดยการดึงแขนข้ามร่างกายไปทางไหล่ตรงข้ามมือตรงข้ามถูกวางไว้บนพื้นที่ไขว้ดึงแขนเข้ามาใกล้กับไหล่ของฝ่ายตรงข้ามการยืดนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับบริเวณไหล่และกล้ามเนื้อไขว้

การยืดผนังไขว้เป็นยืดไขว้ที่ทำให้แรงกดดันเพิ่มเติมกับกล้ามเนื้อแขนการทำยืดนี้ต้องใช้บุคคลที่จะยกแขนของเขาสูงบนผนังด้านข้างพร้อมกับข้อศอกงอเป็นมุมเขาควรเอนตัวลงในพื้นที่ผนังซึ่งทอดยาวไปตามไขว้สิ่งนี้ควรดำเนินการโดยมีระยะเวลาเล็กน้อยในการถือครองและปล่อย

ลูกบอลม้วนเป็น tricep ยืดที่ต้องมีลูกบอลที่จะกลิ้งออกไปจากร่างกายการยืดนี้เสร็จสิ้นในตำแหน่งโค้งคำนับด้วยแขนยื่นออกมาอย่างเต็มที่บนลูกบอลลูกบอลม้วนยังสามารถดำเนินการในตำแหน่งด้านข้างที่แต่ละคนผลักลูกบอลไปทางด้านข้างของร่างกายแบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะดำเนินการในตำแหน่งที่นั่งพร้อมตารางที่รองรับลูกบอล