อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นวิธีการประเมินว่าคุณกำลังทำงานด้วยประสิทธิภาพแอโรบิกสูงสุดเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีพลังซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเดินเร็ววิ่งออกกำลังกายหรือเข้าร่วมในชั้นเรียนเต้นรำแอโรบิกด้วยการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นภายในขอบเขตที่ปลอดภัยยิ่งคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคือโดยปกติแล้วจะเป็นตัวเลขที่สอดคล้องกับชีพจรหรือการเต้นของหัวใจซึ่งคือ 50-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอัตราสูงสุดสามารถกำหนดเป็นจำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณควรเต้นในช่วงเวลาหนึ่งนาทีคุณไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แต่ต้องการตั้งเป้าหมายไว้ที่ระยะขอบสูงสุด 50-85%สูงสุดอาจถูกกำหนดเป็น 220 ครั้งต่อนาที (bpm)

สูตรสำหรับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับอายุของคุณคุณควรลบอายุของคุณออกจาก 220 bpm ก่อนที่จะคูณสิ่งนี้ด้วย 50-85%หากคุณอายุ 40 ปีคุณจะลบ 40 จาก 220 ซึ่งให้คุณ 180 50% ของนั่นคือ 90 และ 85% จะเป็น 153 bpmหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีพลังมากขอแนะนำให้คุณใช้ปริมาณที่ต่ำกว่าเป็นตัวชี้วัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเมื่อคุณเริ่มเพิ่มกำลังการผลิตแอโรบิกคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่สูงขึ้น

เพิ่มสิ่งนี้เป็น 15-20 นาทีหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลา 10 นาทีแรกในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก่อนที่จะตรวจสอบการตรวจสอบอัตราทำได้ง่ายๆโดยใช้พัลส์เป็นเวลาหกวินาทีและคูณหมายเลขนี้ด้วย 10 หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้กับเป้าหมายของคุณช้าลงหรือปรับเปลี่ยนระดับกิจกรรมมีบางสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในอัตราที่กำหนดนี่คือหมายเลขทั่วไปที่ทุกคนไม่ควรใช้ผู้ที่ยังไม่ได้ทำงานมานานหรือเป็นโรคหัวใจที่รู้จักหรือสภาพสุขภาพอื่น ๆ ควรตรวจสุขภาพกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มระบบการออกกำลังกายประเภทใด ๆร่างกายของคุณอาจตอบสนองด้วยการเร่งอัตราการหายใจและหากคุณหายใจไม่ออกคุณต้องหยุดคุณจะทำงานหนักเกินไปโดยไม่คำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะใช้สูตรอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเพราะมันอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณอีกวิธีที่คุณสามารถวัดได้หากคุณทำงานหนักพอคือการประเมินว่าคุณสามารถร้องเพลงหรือพูดคุยในขณะที่คุณออกกำลังกายคนที่ยังสามารถแชทหรือร้องเพลงได้อย่างง่ายดายในขณะที่ออกกำลังกายอาจไม่ทำงานหนักพอสิ่งนี้จะต้องขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์สำหรับกิจกรรมที่ยอมรับได้สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินคำแนะนำของแพทย์