Vinyasa คืออะไร?

A Vinyasa เป็นชุดของท่าทางแบบไดนามิกที่ดำเนินการระหว่างท่าที่อยู่กับที่ในบางรูปแบบของโยคะเหล่านี้รวมถึง Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga และ Flow Yogaต้นกำเนิดของมันพบได้ใน Ashtanga Yoga ซึ่งเป็นระบบที่เรียกร้องทางร่างกายของโยคะที่ได้รับการฝึกฝนมานานกว่า 100 ปีซึ่งแตกต่างจากระบบโยคะที่อยู่กับที่มากขึ้นเช่น Hatha Yoga, Ashtanga Yoga ต้องการให้ผู้ปฏิบัติงาน“ ไหล” จากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยใช้ Vinyasaการเคลื่อนไหวที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องในการไหลนี้มาจากท่าที่พบในการทักทายจากดวงอาทิตย์และพวกเขามีรูปแบบการหายใจที่เฉพาะเจาะจงอย่างประณีต

วินยาซาเริ่มต้นด้วยการสูดดมลึกและมือถูกยกขึ้นเหนือหัวฝ่ามือสัมผัสจากนั้นด้วยการหายใจออกฝ่ามือจะถูกนำลงมาสัมผัสกับพื้นในขณะที่ร่างกายส่วนบนโค้งลงจากสะโพกด้วยการสูดดมแขนจะยืดออกตามองไปข้างหน้าและด้านหลังจะยืดออกควรมีมุมประมาณ 60 องศาระหว่างขาและร่างกายส่วนบนที่สะโพกด้วยการหายใจออกร่างกายทั้งหมดจะถูกนำลงไปที่พื้นในตำแหน่งไม้กระดาน

แขนจะถูกเก็บไว้ใกล้เอวและงอที่ข้อศอกเพื่อให้ร่างกายลอยอยู่เหนือพื้นนี่คือตำแหน่งพนักงานสี่คนหรือ Chaturangaด้วยการสูดดมแขนจะถูกยืดออกไปด้านหลังโค้งไปข้างหลังและหัวจะกลับเข้าไปในตำแหน่งสุนัขที่หันขึ้นด้านบนด้วยการหายใจออกสะโพกจะถูกผลักขึ้นไปยังตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าลงและร่างกายจะมีรูปร่างของรูปสามเหลี่ยมในที่สุดด้วยการสูดดมขาจะถูกกระโดดออกมาด้วยการกระโดดหรือก้าวหนึ่งและกระดูกเชิงกรานก็ตกลงไปยังตำแหน่งที่นั่ง

เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของโยคะ Ashtanga จุดสนใจหลักของ Vinyasa ไม่ควรอยู่ในกล้ามเนื้อแต่ค่อนข้างลมหายใจมีหลายวิธีในการทำให้ท่าทางมีความต้องการน้อยลงในร่างกายเพื่อให้ผู้ประกอบการอาจมุ่งเน้นไปที่การหายใจของพวกเขาตัวอย่างเช่นหัวเข่าสามารถแตะพื้นในตำแหน่งไม้กระดานหากแขนไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับร่างกายทั้งหมดบางครั้งวินยาสะอาจถูกทิ้งไว้อย่างสมบูรณ์หากมันกลายเป็นความต้องการของร่างกายมากเกินไป

เป้าหมายของการไหลระหว่างท่าคือการสร้างความร้อนในร่างกายและทำความสะอาดผ่านการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นที่ใช้บ่อยที่สุดในโยคะ Ashtanga ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการทำ Vinyasa รุ่นที่เข้มข้นน้อยกว่าสามารถบรรลุเป้าหมายเดียวกันในระดับหนึ่ง