การทำสมาธิสแกนร่างกายคืออะไร?

การทำสมาธิสแกนร่างกายเป็นประเภทของการทำสมาธิซึ่งโดยทั่วไปแล้วการโฟกัสทางจิตจะหันไปสู่การสัมผัสกับความรู้สึกทางกายภาพของร่างกายผู้สนับสนุนการทำสมาธิประเภทนี้กล่าวว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพของความเครียดปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและยังช่วยบรรเทาอาการปวดร่างกายได้การทำสมาธิสแกนร่างกายมักจะต้องมีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและเงียบสงบโดยปราศจากการขัดจังหวะโดยทั่วไปแล้วผู้ประกอบการควรดำรงตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งช่วยให้การผ่อนคลายทั้งหมดการฝึกฝนมักจะเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นความสนใจในส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละครั้งตามลำดับจนกว่าจะได้รับความสนใจในแต่ละส่วนของร่างกาย

คนที่ฝึกการทำสมาธิสแกนร่างกายมักจะสนับสนุนให้นอนลงหรือนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายการสแกนร่างกายส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าหรือเท้าแม้ว่าอาจารย์บางคนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยหัวโดยทั่วไปผู้ประกอบการเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นความสนใจที่นิ้วเท้าหรือเท้า

โดยทั่วไปผู้สอนสนับสนุนให้นักเรียนทำสมาธิของพวกเขาสังเกตความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นในนิ้วเท้าหรือเท้าสักครู่หรือสองช่วงเวลาโดยทั่วไปแล้วความสนใจจะถูกขยับขึ้นไปที่ข้อเท้า, น่อง, หัวเข่า, ต้นขา, สะโพกและอื่น ๆ จนกระทั่งแต่ละส่วนของร่างกายได้รับความสนใจจากผู้ปฏิบัติงานสักครู่ในตอนท้ายของการทำสมาธิสแกนร่างกายผู้ปฏิบัติงานมักจะได้รับการสนับสนุนให้ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายโดยรวม

การมุ่งเน้นความสนใจในร่างกายด้วยวิธีนี้เพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานของการทำสมาธิสแกนร่างกายเพื่อรับมือกับความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพของร่างกายสามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานหลายคนเข้าใจว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขาอย่างไรผู้ปฏิบัติงานสามารถเริ่มควบคุมระดับความเครียดของตัวเองได้โดยปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากร่างกายอย่างมีสติในระหว่างการทำสมาธิสแกนร่างกายบางคนเชื่อว่าเทคนิคการทำสมาธินี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้เนื่องจากสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจได้ดีขึ้นว่าพื้นที่ใดของร่างกายรู้สึกเจ็บปวดและทำไม

การทำสมาธิประเภทส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังคุณภาพที่เรียกว่าการมีสติซึ่งหมายถึงการรับรู้ของสถานการณ์ปัจจุบันผู้ประกอบการทำสมาธิโดยทั่วไปมักจะได้รับการสนับสนุนให้สังเกตความรู้สึกความคิดและความรู้สึกที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการทำสมาธิโดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือกังวลเกี่ยวกับพวกเขาโดยทั่วไปแล้วผู้ปฏิบัติงานจะได้รับการสนับสนุนให้พบกับความรู้สึกทางกายภาพด้วยความรู้สึกของการยอมรับและความสงบมากกว่าการตัดสิน