ความรุนแรงและความแข็งหลังจากการออกกำลังกายนั้นอยู่ไกลจากหายาก ในความเป็นจริงความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นระหว่าง 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรม - บางครั้งสามารถรู้สึกได้เร็วถึง 12 ชั่วโมงต่อมา อาการไม่สบายตัวนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือที่เรียกว่า DOMS ไม่ต้องกังวลแม้แต่นักกีฬายอดเยี่ยมที่สุดก็สามารถรู้สึกเจ็บปวดได้
เป็นเวลาหลายปีที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการช้านั้นเกิดจากการสะสมของกรดแลคติคซึ่งเป็นสารเคมีที่ผลิตในกล้ามเนื้อด้วยเมตาบอลิซึมและการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดแลคติกจะหายไปอย่างรวดเร็วและระดับกลับสู่ปกติหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแม้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ทุกวันนี้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้านั้นเกิดขึ้นจากการฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อหรือ microtears น้ำตาขนาดเล็กเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกผลักจนเกินมาตรฐาน ความเจ็บปวดที่มีประสบการณ์ขึ้นอยู่กับประเภทระยะเวลาและความพยายามในการออกกำลังกายและล่าช้า มันเป็นเพียงชั่วคราว
ความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้ามักทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อหรือความรัดกุมเช่นเดียวกับบริเวณที่อ่อนนุ่มโดยเฉพาะในท้องกล้ามเนื้อซึ่งสามารถรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ บางครั้งกล้ามเนื้อสามารถกระชับจนถึงจุดกระตุกซึ่งเป็นการหดเกร็งโดยไม่สมัครใจ อาจมีการอักเสบหรือบวมในกล้ามเนื้อและอาจมีการสูญเสียการเคลื่อนไหวเล็กน้อยไปยังพื้นที่ ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอโดยทั่วไปมักเกิดจากผลข้างเคียงของ DOMS อาการของอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าควรบรรเทาโดยไม่ต้องรักษาภายในเจ็ดถึงสิบวัน หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อนี้ก็คือมาตรการป้องกัน การออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงการวอร์มอัพการยืดกล้ามเนื้อและการคลายกล้ามเนื้อเป็นการเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกิน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอแม้กระทั่งก่อนออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แนะนำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการเพิ่มการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว การฝึกอบรมข้ามเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าที่จะท้าทายและพัฒนาความแข็งแกร่งเพื่อลดผลกระทบของ DOMS
DOMS ภายใต้สถานการณ์ปกติไม่มีสาเหตุสำหรับการเตือนภัย ความไม่สบายซึ่งจู้จี้มักจะหายไปภายในเจ็ดถึงสิบวันดังนั้นการรอคอยจึงเป็นทางเลือก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือที่รู้จักกันในนามการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉงเพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังไมโครฟิล์มซึ่งอาจช่วยให้การรักษาเร็วขึ้น กิจกรรมที่แนะนำในระหว่างที่มีอาการปวด ได้แก่ แอโรบิกแรงกระแทกต่ำและโยคะ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อได้กลายเป็นแผนการรักษาที่ถกเถียงกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อมี microtears อยู่แล้วการยืดมันแม้เพียงเล็กน้อยเกินไปก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อีก
เช่นเดียวกับการบาดเจ็บการอักเสบหรือบวมเป็นเรื่องปกติ การใช้ RICE หรือส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูงสามารถลดอาการบวมและปวดได้ การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ไม่ต้องใช้เคาน์เตอร์ (NSAIDs) เช่นไอบูโปรเฟนยังช่วยลดความเจ็บปวดและอาการบวม การนวดยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า อย่างไรก็ตามการนวดสามารถให้ความสะดวกสบายเท่านั้น มันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
ในขณะที่อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าสามารถทำให้แดมเปอร์ในเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นเพียงปัญหาชั่วคราว ในความเป็นจริงการประสบกับความไม่สบายซึ่งจู้จี้นี้เป็นสิ่งที่ดี ความรุนแรงบ่งบอกถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อเหล่านั้นและมันเป็นสัญญาณบ่งบอกว่า
