อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าคืออะไร?

ความรุนแรงและความแข็งหลังจากการออกกำลังกายนั้นยังห่างไกลจากหายากในความเป็นจริงความเจ็บปวดมักจะอยู่ระหว่าง 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรม - บางครั้งมันสามารถรู้สึกได้เร็วที่สุดเท่าที่ 12 ชั่วโมงต่อมาความรู้สึกไม่สบายนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าที่ล่าช้าหรือที่เรียกว่า DOMSไม่ต้องกังวลแม้แต่นักกีฬายอดเยี่ยมที่สุดก็สามารถรู้สึกถึงความเจ็บปวด

เป็นเวลาหลายปีที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าเกิดจากการสะสมของกรดแลคติคซึ่งเป็นสารเคมีที่ผลิตในกล้ามเนื้อด้วยการเผาผลาญและการออกกำลังกายแต่ตอนนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดแลคติกจะล้างอย่างรวดเร็วและระดับกลับสู่ปกติหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแม้หลังจากการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุด

วันนี้ความล่าช้าของกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าก็เกิดจากน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อหรือ microtearsน้ำตาเล็ก ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกผลักเกินบรรทัดฐานความเจ็บปวดที่มีประสบการณ์ขึ้นอยู่กับประเภทระยะเวลาและการออกแรงออกกำลังกายและล่าช้านอกจากนี้ยังเป็นการชั่วคราว

ความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้ามักจะทำให้เกิดความตึงเครียดหรือความรัดกุมของกล้ามเนื้อรวมถึงบริเวณที่นุ่มนวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท้องกล้ามเนื้อซึ่งสามารถรู้สึกกล้ามเนื้อจำนวนมากบางครั้งกล้ามเนื้อสามารถกระชับจนถึงจุดกระตุกซึ่งเป็นการหดตัวโดยไม่สมัครใจอาจมีการอักเสบหรือบวมในกล้ามเนื้อและอาจมีการสูญเสียความคล่องตัวเล็กน้อยไปยังพื้นที่ความเหนื่อยล้าทั่วไปและความอ่อนแอมักเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของ DOMSอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าควรลดลงโดยไม่ได้รับการรักษาภายในเจ็ดถึงสิบวันหากความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้ค้นหาการรักษาพยาบาลเพื่อออกกฎการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อนี้คือผ่านมาตรการป้องกันการออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งรวมถึงการอุ่นเครื่องกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและความเย็นลงเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษความชุ่มชื้นที่เหมาะสมแม้กระทั่งก่อนออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกันแนะนำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการเพิ่มการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียวการฝึกอบรมข้ามเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการท้าทายและพัฒนาความแข็งแกร่งเพื่อลดผลกระทบของ DOMS

DOMS ภายใต้สถานการณ์ปกติไม่ได้เป็นสาเหตุของการเตือนภัยความรู้สึกไม่สบายที่จู้จี้มักจะกระจายไปภายในเจ็ดถึงสิบวันดังนั้นการรอคอยเป็นตัวเลือกผู้เชี่ยวชาญหลายคนส่งเสริมการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือที่เรียกว่าการฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่เพื่อรักษากล้ามเนื้อมัดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังไมโครไฟเบอร์ซึ่งอาจทำให้การรักษาเร็วขึ้นกิจกรรมที่แนะนำมากมายในระหว่างการเจ็บปวดรวมถึงแอโรบิกและโยคะผลกระทบต่ำอย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อได้กลายเป็นแผนการรักษาที่ขัดแย้งกันเนื่องจากกล้ามเนื้อมี microtears อยู่แล้วการยืดมันแม้แต่เล็กน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อไป

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บการอักเสบหรืออาการบวมเป็นเรื่องปกติการใช้ข้าวหรือพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูงสามารถลดอาการบวมและปวดได้การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ไม่ได้เป็นเคาน์เตอร์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนยังลดอาการปวดและบวมการนวดยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าอย่างไรก็ตามการนวดสามารถให้ความสะดวกสบายเท่านั้นมันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในขณะที่ความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้าสามารถทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายลดลงได้ แต่เป็นเพียงปัญหาชั่วคราวในความเป็นจริงการประสบกับความรู้สึกไม่สบายที่จู้จี้นี้เป็นสิ่งที่ดีความรุนแรงบ่งบอกถึงการออกกำลังกายเป็นประจำที่ท้าทายกล้ามเนื้อเหล่านั้นและเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อนั้นมีความแข็งแรงมากขึ้น