การฝึกอบรมช่วงเวลาคืออะไร?

การฝึกอบรมช่วงเวลาอธิบายวิธีการออกกำลังกายที่สลับช่วงเวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงด้วยช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มต่ำมันรวมการออกกำลังกายสองประเภท;แอโรบิกในช่วงเวลาที่ช้าลงและไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาที่รวดเร็วการฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นความคิดที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากกว่าการฝึกแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียวมันมักใช้โดยนักวิ่งระยะไกลและนักกีฬามืออาชีพ แต่เกือบทุกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ในช่วงเวลาหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอธิบายกิจกรรมใด ๆ ที่ดำเนินการในระยะเวลาที่ยั่งยืนซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในเขตฝึกอบรมเป้าหมาย65-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณช่วงเวลาที่ช้าลงจะดำเนินการแบบแอโรบิคซึ่งหมายความว่าหัวใจและปอดของคุณสามารถให้ออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้ทันกับความต้องการของกล้ามเนื้อของคุณในช่วงนี้กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสในกระแสเลือดสำหรับเชื้อเพลิงและคุณควรจะหายใจได้ง่ายและดำเนินการสนทนา

anaerobic หมายความว่าไม่มีออกซิเจนในระหว่างขั้นตอนแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่รุนแรงของการออกกำลังกายช่วงเวลาความต้องการกลูโคสเกินกว่าที่หัวใจและปอดสามารถให้ได้ดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องใช้กลูโคสที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยไม่มีออกซิเจนสิ่งนี้ผลิตโดยผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า Lactic Acid ซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกเผาไหม้ที่คุณรู้สึกในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง

โดยการสลับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงด้วยความเข้มต่ำคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งสองประเภทในระยะเวลาเดียวกันกลูโคสมากขึ้นถูกเผาผลาญให้สูญเสียไขมันมากขึ้นการฝึกอบรมช่วงเวลาอาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วงเวลาที่ช้าลงช่วยให้ร่างกายสามารถนำกรดแลคติคในกระแสเลือดออกไปก่อนที่จะมีโอกาสรวมตัวกันในกล้ามเนื้อ

นักวิ่งระยะไกลและนักกีฬามืออาชีพใช้การฝึกอบรมเป็นระยะเวลาหลายปีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาการออกกำลังกายการฝึกอบรมช่วงเวลาอย่างเป็นทางการได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาโดยใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่แม่นยำตามระดับความฟิตของนักกีฬาและผลลัพธ์ที่ต้องการการอ่านเลือดอาจถูกนำมาใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่แม่นยำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่พบบ่อยที่สุดเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินการปั่นจักรยานและการว่ายน้ำสามารถทำได้ในช่วงเวลาหนึ่งเพียงทำกิจกรรมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือระยะทางและสลับกับช่วงเวลาการกู้คืนความเข้มต่ำกว่าทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับเข้าใกล้ปกติคุณสามารถติดตามช่วงเวลาของคุณได้โดยการวัดเวลาหรือระยะทางที่เฉพาะเจาะจงคุณยังสามารถใช้ช่วงเวลาอย่างไม่เป็นทางการเพียงแค่เร่งความเร็วหรือชะลอกิจกรรมของคุณตามสัญญาณร่างกายของคุณเอง

การฝึกอบรมช่วงเวลาอาจรุนแรงและท้าทายและอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนหากคุณมีอาการหัวใจหรือปอดเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณมีความเสถียรพอที่จะรับมือกับความเครียดของการฝึกซ้อมแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกจากนี้หากคุณกำลังเริ่มกิจกรรมใหม่คุณควรให้กล้ามเนื้อของคุณสองสามสัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งก่อนที่คุณจะลองช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้ฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือรุนแรง