สิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกที่เหมาะสม?

การพัฒนากระดูกเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับบุคคลทุกวัยในทารกและเด็กเล็กการพัฒนากระดูกที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของแคระแกรนในขณะที่ในผู้ใหญ่มันสามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนการลดลงของโครงสร้างกระดูกซึ่งทำให้ผู้ประสบภัยมีแนวโน้มที่จะแตกหักโชคดีที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีหลายขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ตลอดชีวิตเพื่อส่งเสริมการพัฒนากระดูกที่มีสุขภาพดีสิ่งเหล่านี้รวมถึงการบำรุงรักษาอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับวิตามิน C, A และ D, ดูดซับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ

แคลเซียมอาจเป็นตัวแทนที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมการพัฒนากระดูกที่มีสุขภาพดีสารอาหารนี้เป็นส่วนสำคัญขององค์ประกอบของกระดูกให้ยืมความแข็งแรงและความแข็งแกร่งเพื่อสุขภาพของกระดูกที่ดีที่สุดผู้ใหญ่ควรพยายามบริโภคแคลเซียมระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมในแต่ละวันอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมถั่วผักใบเขียวเช่น Bok Choy และ Bony Fish

วิตามินหลายชนิดยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกที่มีสุขภาพดีในกลุ่มนี้คือวิตามินซีซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน mdash;มีโปรตีนอยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูก mdash;และช่วยในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายผู้ใหญ่ควรกินวิตามินซีระหว่าง 75 ถึง 90 มิลลิกรัมทุกวันผลไม้รสเปรี้ยวพริกไทยมะเขือเทศผักใบเขียวและมันฝรั่งล้วนเป็นแหล่งธรรมชาติที่ดีของวิตามินซี

ผู้เล่นคนสำคัญอีกคนหนึ่งในสุขภาพของกระดูกคือวิตามินเอเช่นวิตามินซีวิตามินเอเป็นความคิดที่จะช่วยดูดซับแคลเซียมนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ที่รับผิดชอบในการสร้างกระดูกใหม่อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A ได้แก่ ตับไข่แดงไข่ชีสผักใบเขียวและผักสีส้มเช่นมันฝรั่งหวานค่าเผื่อวิตามินเอรายวันที่แนะนำอยู่ระหว่าง 2,330 ถึง 3,000 หน่วยระหว่างประเทศ (IU)ควรสังเกตว่างานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการบริโภควิตามินเอส่วนเกินเพื่อลดสุขภาพของกระดูก

ของสารอาหารทั้งหมดวิตามินดีอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดต่อการดูดซึมแคลเซียมและมีความสำคัญต่อการบำรุงรักษากระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรงพบวิตามินดีในผลิตภัณฑ์นมและในปลาบางตัวบางครั้งก็เพิ่มเข้ากับซีเรียลอาหารเช้าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีควรพยายามบริโภควิตามินดี 200 IU ในแต่ละวันเมื่อกระดูกมีความอ่อนไหวต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้นตามอายุการบริโภควิตามินดีควรเพิ่มขึ้นเป็น 400 IU เมื่ออายุ 50 ปีและ 600 IU ที่ 70

การได้รับแสงแดดที่เพียงพอสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกนี่เป็นเพราะแสงแดดที่ดูดซึมถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินดีและสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นแหล่งสำรองที่มีคุณค่าของวิตามินที่สำคัญนี้ในกรณีส่วนใหญ่ 15 นาทีของการได้รับแสงแดดในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับร่างกายอย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดที่ไม่มีการป้องกันส่วนเกินอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนัง

ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถมีส่วนร่วมในการพัฒนากระดูกที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้น้ำหนักกระตุ้นการผลิตเนื้อเยื่อกระดูกจึงเสริมสร้างกระดูกการออกกำลังกายประเภทนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างระบบสนับสนุนสำหรับกระดูกและลดโอกาสในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูก