Plantarflexion คืออะไร?

Plantarflexion เป็นการเคลื่อนไหวของการขยับเท้าออกไปจากร่างกายและทำได้โดยการงอข้อเท้ามันเป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามของ dorsiflexion ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยับเท้าไปทางร่างกายการเคลื่อนไหวนี้มีความจำเป็นในกีฬาหลายประเภท แต่แม้แต่คนที่ไม่ได้ใช้มันก็ใช้มันเช่นเมื่อพวกเขายืนบนปลายเท้ายืดหรือแม้แต่ขับรถช่วงการเคลื่อนไหวปกติอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 deg;ถึง 50 deg;, และมีการออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อรักษาอาการปวด plantarflexion ที่อ่าวเมื่อมันกลายเป็นปัญหา

กระดูกที่มีส่วนร่วมใน plantarflexion ได้แก่ กระดูกหน้าแข้ง, talus และกระดูกน่องในขณะที่กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้เป็นไปได้คือ gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior และ soleusนักกีฬาและนักออกกำลังกายทั่วไปใช้การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างน้อย แต่แม้แต่คนที่ไม่ค่อยได้ผล - ใช้มันตัวอย่างเช่นการกดลงบนแก๊สหรือแป้นเบรกของรถยนต์ยืนอยู่บนปลายเท้าเพื่อให้สูงขึ้นและตำแหน่งการนอนหลับบางอย่างสามารถใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวของเท้านี้ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นความเจ็บปวดในพื้นที่เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้บ่อยครั้งในระหว่างการนอนหลับหรือแม้กระทั่งหลังจากเดินและยืนอยู่ในช่วงเวลาที่มากเกินไปซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถลงเอยด้วยอาการปวดข้อเท้าเนื่องจาก Plantarflexion

ผู้ที่มักจะใช้การเคลื่อนไหวเท้านี้มีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นข้อเท้าหรืออาการปวดส้นเท้าในบางจุดหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับ plantarflexion คือ plantar fasciitis ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆในความเป็นจริงการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลันอาจส่งผลให้เกิดปัญหานี้ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเท้านี้ซึ่งนำไปสู่การไม่สามารถขยับข้อเท้าได้ตามปกติโชคดีที่มีการรักษาที่หลากหลายสำหรับการบาดเจ็บของ Plantarflexion รวมถึงการนวดพื้นที่เทปทั้งส้นเท้าและซุ้มประตูและการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่สามารถเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในพื้นที่ลูกวัวยกเป็นหนึ่งในนั้นและมีส่วนร่วมในการยืนขึ้นจับเก้าอี้เพื่อรับการสนับสนุนจากนั้นยกขึ้นไปบนปลายเท้าเป็นวินาทีก่อนที่จะลดลงกลับไปที่ลูกบอลเท้าการออกกำลังกายอีกครั้งเกี่ยวข้องกับการนอนลงด้วยหัวเข่าตรงชี้ไปที่นิ้วเท้าออกไปจากร่างกายประมาณ 15 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเท้าและข้อเท้าก่อนออกกำลังกายอีกครั้งการเหยียดทั้งสองสามารถทำซ้ำหลายครั้งแต่ละครั้งจนกว่าข้อเท้าจะรู้สึกยืดและสามารถทำให้เสร็จได้ทุกวันเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ